现在很多女性都受到胸部下垂、“飞机场”、胸部变形等等问题的困扰，有鉴于此，特收集了一些这方面的教程，以飨读者，让你真正告别以上问题，切实感受到做女人挺好！

益处：强化胸椎活动范围，防止驼背，胸闷，抑郁；增强背阔肌力量；缓解颈椎压力，让颈椎血液通畅；展开胸腔，释放乳房压力让其自然挺拔；

要领：

A、自然托高式

双臂平举与肩同高

Step1：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成90度，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢

Step2：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，重复8至12次。

B、挺胸瘦臂式

双手向前伸开

Step1：双手向前伸开，手掌直立手掌以画圈的方式带动手臂运动

Step2：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸。

C、提胸坚挺式

手掌交叉轻抚双肩

Step1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置

Step2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。

D、挺胸伸展式

双手掌心交叉置于脑后

Step1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。上半身尽量向左侧倾斜

Step2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。

注意：左右各完成1次为1组，每次做10组。

E、完美胸型式

双脚分开与肩同宽

Step1：吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行。双手慢慢向前推

Step2：吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重复8至12次。

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