女性的私密位置假如太松驰，不仅影响夫妻性生活，还非常容易造成妇科病。阴道收紧操能帮你处理这种苦恼。实际上，阴道收紧操是一个防止和长期性医治阴道松弛的最好是的缩阴方法。缩阴运动实际上便是提肛运动，下边我们就来实际的来了解一下吧。

在做提肛运动的情况下阴道内也会跟随收拢，能够训练2个位置，确实是一举两得。缩阴运动便是收拢尿道口、阴道内、肛门口肌肉，如同忍尿时的肌肉应用，每一次收拢随后再释放压力，一松一紧，一松一紧，不管在乘坐代步工具、還是办公室实际操作电子计算机、行站立卧都能够开展。

平时怎样健身运动私密紧致？11种运动姿势可私密紧致！

1、床边合腿

靠床边平卧，屁股放到床边，两腿伸直外伸悬在空中，不必碰地。两手抓牢床边，以地面防滑下。两腿并拢，渐渐地往上抬起，向上半身看齐，双膝挺直。

当两腿举至躯体的上边时，两手扶着两腿，使之靠向腹部，双膝维持挺直。随后，渐渐地学会放下，两腿修复原先姿态。那样的健身运动還是需要坚持不懈。

2、摒住小便

在小便的全过程中，有目的地摒住小便几秒，终断小便，稍停后再再次小便。这般反复，历经一段時间的煅炼后，能够提升阴道内周边肌肉的支撑力。

3、提肛运动

在有尿感的情况下，摒住排便，并做提肛运动。常常反复，能够非常好地煅炼骨盆肌肉。

4、收拢健身运动

平卧，释放压力人体，将一个手指头轻轻地插阴道，后收缩阴道，夹持阴道内，持续3秒左右，后释放压力，反复反复几回。時间能够慢慢延长。

5、瑜伽健身私密紧致

盘坐缩肛，作用：收拢扩约及骨盆底肌群等细致肌肉群，防止流尿并提高紧致。姿势：单盘坐或双盘腿，慢慢呼吸后闭气8秒再缓缓出气。呼吸时尿道口至肛门口肌肉缩紧上提，闭气时维持缩紧，出气时再慢慢释放压力，重覆10次。

6、立柱式锻练

站起，双腿微分离，收拢两边腰部肌肉，使之相挟，产生大脚部看齐，腿部外转，随后收拢扩约，使阴道内向上提的方位动。历经细心锻练，就可以学好分辨阴道和肛门扩约舒缩，改进阴道松弛情况，提升阴道内的挟缩功能，藉以把握行房时的舒缩工作能力，使性和谐、幸福。每日坚持不懈15分鐘。

7、腹肌练习

强壮的腹部肌肉是维持理想化男性性功能的关键标准。平卧，两腿曲屈，双手抱膝，将膝关节拉向胸部，稍用劲，使双手略感发抖，随后渐渐地释放压力。然后屈伸髋关，竭尽全力使两腿挺直放正。再收腿屈髋关，使腿部靠胸。反复做5次。最终，双手放置体侧，两腿挺直平举5次，或上下腿各自平举5次。

8、推拿训练

平卧，屈腿，两膝分离，脚底相对性，用力从膝关节向大腿内侧推拿，到腿根后再自下而上推拿。推拿时呼吸，手回到膝关节时呼吸。反复做5次。推拿时要释放压力，留意感受姿势所造成的全身性舒适度。

女士年青时如果就刚开始坚持不懈修行阴道收紧操，直到了年龄渐长的情况下，人体泌尿系统的衰退便会被减缓，全部人都维持在一个较为优良的人体情况。此外，如果是年龄较为大的情况下才刚开始得话，也是一种比较健康的缩阴方法，它能够合理的医治女士私处松弛和防止妇科病。

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