肌肉对人体的必要性显而易见，由于肌肉可以给人体出示能量，协助大家健身运动的目地。而肌肉在人体的每一个位置遍布全是不一样的，比如，手臂的肌肉对大家的日常生活影响就十分大，大家也喜爱锻练手臂位置的肌肉，期待胳膊肌肉可以更为健壮，下边就讨论一下手臂如何练就肌肉呢?

姿势一：哑铃窄卧推

反复12到15次，1组热身运动

反复12到15次，4组宣布组

60秒组间歇性時间

挑选稍轻的净重做一组12到15次的热身运动。确保在训炼中避免骨节锁起来情况，如胳膊彻底挺直情况，这个时候负载会加进骨节上，而并不是肱三头肌。骨节维持弯折，那样你的肱三头肌会得到持续的工作压力，那样会让训炼更合理!

热身运动组后做宣布组，挑选第一组开展15次的净重，多频次的训练能让血液大量的流入肱三头肌。

姿势二：平卧曲杠臂屈伸

4组(每一组10到12次)

应用曲杠能非常好地减轻姿势对手腕子的工作压力，大量的将注意力集中到肱三头肌上。保证 手肘牢固、姿势迟缓是很重要的。谨记手肘往外，那般大量的负载会加进肩膀肌肉上。

姿势三：双臂绳子往下拉

3组(每一组12到15次)

训练的关键是要改变一点点了。并不是力竭，这一姿势的目地是提升肱三头肌血液回总流量，让泵感提升。

姿势四：绳子往下拉

3组(每一组15到20次)

在进到二头肌训炼前，这一姿势会让肱三头肌疲惫不堪，另外得到很多血液流回

姿势五：坐姿杠铃锤式弯举

4组(每一组10到12次)

确保手肘往后面，慢慢弯折臂部，尽可能去收拢肱肌。虽然用的是杠铃，也可以试着手臂弯举，直至力竭

姿势六：座姿杠铃臂膀举

4组(每一组10到12次)

这一姿势对肱二头的锻练十分合理。恰当的应用，你的二头会获得迅速更强的发展趋势。姿势中转动你的胳膊会让训炼越来越更全方位。

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