大家根据胳膊肌肉训练通常是想锻练肱二头肌和肱三头肌的层面及其抗压强度，可是一般的训练方法通常需要持续很长期，并且不能收到理想化的实际效果。胳膊肌肉训练更为关键的要素就“抗压强度”，假如抗压强度不足，那麼不管从业多长时间的锻练，肌肉也不会突显出去，而且，会由于反复徒劳无功的锻练，而造成韧带拉伤。

姿势一.哑铃窄卧推，反复12到15次，1组热身运动，反复12到15次，4组宣布组，60秒组间歇性時间，挑选稍轻的净重做一组12到15次的热身运动。确保在训炼中避免骨节锁起来情况，如胳膊彻底挺直情况，这个时候负载会加进骨节上，而并不是肱三头肌。骨节维持弯折，那样你的肱三头肌会得到 持续的工作压力，那样会让训炼更合理。

热身运动组后做宣布组，挑选第一组开展15次的净重，多频次的训练能让血液大量的流入肱三头肌。

姿势二.平卧曲杠臂屈伸，4组(每一组10到12次)，应用曲杠能非常好地减轻姿势对手腕子的工作压力，大量的将注意力集中到肱三头肌上。保证手肘牢固、姿势迟缓是很重要的。谨记手肘往外，那般大量的负载会加进肩膀肌肉上。

姿势三.双臂绳子往下拉，3组(每一组12到15次)，训练的关键是要改变一点点了。并不是力竭，这一姿势的目地是提升肱三头肌血液回总流量，让泵感提升。

在开展胳膊肌肉训练以前一定要搞清楚一个实际，那便是人和人的差别十分大。我们在电视上见到的健体运动健身选手，通常是历经精心挑选出去的体育文化幼苗，她们与生俱来就具备健体身型的发展潜力，历经后听适度的锻练，就可以展示出手部肌肉，可是我们普通人，通常锻练很久都打不上那般的实际效果，这个时候也无须过度迷失，一切随遇而安。

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