跑完步以后身体恢复是十分关键的，一定要先补水保湿，因为马拉松比赛是一个十分耗费水份和糖份的健身运动。因此跑完以后一定要学好释放压力自身的人体，在补水保湿层面一定要保重身体影响的提升。饮水时一定要留意口子喝，喝的頻率能够 出示快一点，冲一个冲澡随后去做一个推拿，那样才算是最让自身舒适的。

1、遏制住报名参加百米赛跑或是大运动强度慢跑的欲望

让你的肌肉一个歇息和自身修补的机遇。从一个半马中恢复过来回来大概需要两个星期的時间，因而在哪一段时间内不必尝试去跑较长的间距或是做运动过量。坚持不懈做一些短路线的、简单的慢跑或是交叉式训炼。

2、保证 补充水份

修补你的液體均衡是修复全过程中的重要一部分。另外生活用水和运动型饮料来补充外流的液體，钠和电解质溶液。

3、冷敷你疼痛的肌肉

在跑完半程马拉松后的好多个钟头，乃至几日内洗冰浴可以加快你的修复。假如你难以忍受洗冰浴或是没有办法应用浴盆，用冰和水放满一个桶，那样最少给你的两脚和小腿肚能嵌入冰中。用医用冰袋敷在疼痛的地区，例如你的小腿肚和膝关节。

4、科学饮食

坚持不懈碳水化合物化合物和蛋白的饮食均衡来协助修补和复建这些损伤的肌肉。你可能依然会和你训炼时那般一直觉得很饿，坚持不懈少量多餐的进餐规则来抑止你的挨饿另外又防止暴食暴饮。

5、去做一个推拿

推拿针对你的肌肉疼痛和肌肉僵硬能具有极大的减轻功效——要是能保证 按摩技师力度温和。一些半马乃至在终点站处设定了推拿户外帐篷，便于你可以在完比赛之后获得立即的推拿。你也能够 应用按摩仪比如泡沫轴或震动棒开展自身推拿。

6、杜绝迷失

你训炼得是这般勤奋好学，紧紧围绕慢跑去分配你的日常生活而且完成了你的总体目标。因而在慢跑的兴奋消退后觉得迷失和迷途是一切正常的——事实上也是很普遍的。摆脱这类跑后抑郁症的最好是方式 便是去设定一个新的总体目标。为自己几个星期的時间修复随后挑选此外一个慢跑比赛。不一定非要是此外一个半马，或许你要跑更短的间距，例如5千米或10千米，或是去试着一个全马。

7、确保充足睡眠

睡眠质量针对修复全过程尤为重要。训炼和报名参加半马会给你身心疲惫。你的机体需要一个修复和歇息的机遇。聆听你的人体而且不必由于睡太多而有羞耻感——它是一切正常的。

8、享有你获得的造就

不断地提示自身你获得了多么的难以置信的造就。看见赛事的照片去重温那一天，再度戴上纪念牌而且记牢冲一半以上马终点站的那类觉得。

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