下肌肉的训练方法是比较多的，仅仅大伙儿在平常沒有多掌握罢了，一般我们锻练下肌肉的方式 能够根据双杠及其举哑铃的方式 ，锻练的全过程时要保证姿势标准，不拖拖拉拉，而且长期坚持锻炼就可以了。下边就要我们一起来掌握一下下肌肉的训练方法是如何的吧，期待针对男性朋友有协助。

A、关键锻练位置：主要是胸大肌下边，次之是肱三头肌和三角肌。

B、刚开始部位：双杠间隔最好是宽于肩，两手握杠成直臂支撑、抬头挺胸、缩腹，两腿挺直闭拢释放压力呈 松驰状。

C、姿势全过程：呼吸，屈肘弯臂，人体降低，直到双臂弯折减少到最少部位时，头部应往前引， 两肘外展，使胸大肌充足变长屈伸。随后呼吸，以胸大肌忽然收拢力撑

双臂，使人体升高直到两 臂彻底挺直;当手臂超出杆水准部位时，屁股稍向后缩，躯体呈“低下头含胸”的姿态。双臂挺直时， 胸大肌处在完全缩紧情况。反复训练。

D、训炼关键点：姿势要迟缓开展，不必借人体的振摆助推进行姿势;扛起时速率要快、抬头挺胸、仰头、 缩腹、不缩肩;为增加训炼抗压强度可在腰部负重训练。

针对中缝的训练，胸肌中缝不显著的改善

岗位高手大神们的胸肌中缝犹如一线，即窄又深，为使胸缝陷入，务必让近胸沟处肌肉立起，关键所在充足挤压成型肌肉，使两边肌肉在每一次姿势中充足地贴近，突起。

1。直臂器材夹胸。直臂比基本的屈臂姿势效果非常的好。栖于凳上，挺直手臂。拳眼往前，手臂抵着挡臂板。那样手臂能在胸口交*，力度当然超过屈臂姿势。交*手臂时坚持不懈1-2秒左右，顶峰收缩。以尽可能对肌肉近中缝处开展挤压成型，逼其：“立“起來。

2。拉力器十字交*，立身拉力器架下，两手握柄做夹胸姿势，充足交*手臂，而不是相触即分。能够一组右臂在上，一组右臂在上，或手臂更替左右，每一组做8-12为标准。

3。窄握卧推。能选用很大负载开展训练，但力度受到限制，有好有坏，需与别的方式 融合开展才可以获得显著成绩。

哑铃飞鸟虽对练胸缝也是有一定功效，但手臂一旦已过人体均衡，对胸肌拉伸的支撑力便会缩小，因此胸缝的训炼要以有动滑轮的器材主导。

男性朋友要想有着健壮的躯体，大家要在日常生活中多去练肌肉，而且要留意自身的饮食搭配问题。而针对文章内容详细介绍下肌肉的训练方法，我们建议男性朋友能够好好地的训练一下，依据文章内容详细介绍的作法，坚信出不来一个月的時间就可以见到大家的肌肉了。

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