瑜伽健身坚信每一个人全是较为掌握的，尽管看上去瑜伽体式全是比较简单的，事实上这种简易的姿势全是新手入门姿势。如果真实的熟练瑜伽健身，也有许多 超难的姿势，但是这种超难的姿势還是不必随便试着，不然非常容易负伤。在瑜伽健身之中，使用率较为高的姿势之一便是幻椅式瑜伽健身，它有什么作用?

一、瑜伽体式介绍：

Utkatasana幻椅式

Utkata的意思是强劲、强烈和不平衡。这一瑜伽体式好似坐着一把错觉的桌椅上。

二、难易度：

难易度：3.3

三、内功心法：

1、以山式站立。挺直胳膊过度，双掌相合

2、呼吸，曲膝，调低躯体直至大腿根部与路面平行面

3、人体不必往前弯折，胸部尽可能向后挺，一切正常的吸气

4、维持这一瑜伽体式数秒左右，30秒就充足了。在这个瑜伽体式上保持稳定有难度系数

5、呼吸，挺直两腿，胳膊学会放下，返回山式，释放压力

四、训练方式 ：

1、以山式站立

2、双臂挺直，举起过头上，两手掌合十

3、呼吸，曲膝，调低躯体使大腿根部尽可能与路面平行面，如同提前准备要坐着一张高宽比适度的桌椅上一样。

4、吸呼，保持联络这一瑜伽体式几秒。呼吸，挺直两腿，伸出上半身，呼吸，学会放下胳膊，回应站式

五、吸气关键点：

下蹲时呼吸，维持瑜伽体式时吸气均衡，匀称

六、观念控制：

潜意识集中化在腰部的挺拨及其屁股内收上

七、作用：

1、这一瑜伽体式减轻肩膀肌肉僵硬，改正脚部一切微小的畸型。

2、踝骨日渐健壮，大腿肌肉也获得平衡的发展趋势。

3、提高横膈膜，心脏也获得柔和的推拿。

4、提高腹部器官和背部，彻底拓展了胸部。针对这些常常骑着马的人这一瑜伽体式很有好处。

八、评定标准：

1、人体与大腿根部呈斜角

2、大腿根部与小腿肚呈斜角，释放压力

3、膝盖骨不必超出脚跟。

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