如同每一个女性都想有着性感迷人的身型，每一个男生也都期待有一个健体的身型。因而许多男士都挑选根据运动健身来营造极致的身型。根据杠铃的锻练能够使肩膀有着健体的肌肉线条，因而备受众多男士的热烈欢迎。那麼哑铃锻炼方式大家都用过吗，下边和网编一起来了解一下根据哑铃怎么练肩吧。

1、杠铃上斜举

三角肌的训练方法

尽可能紧靠靠背，维持趴伏，不参加训炼的胳膊保持稳定，训炼臂维持竖直，肩肌推动胳膊使力举至与头部坐落于一条水平线才行。此姿势做2组，每一组 10个姿势，小组之间歇息不超过3分鐘。

2、提铃缩肩

三角肌的训练方法

两手持铃，两脚设立，看着正前方，用肩膀肌群发消息力带动杠铃，使他们的竖直偏移尽可能提升。这一姿势并不是十分美观大方，但它是健壮颈肌的优选。进行2组，每一组15个，小组之间歇息不超过2分鐘。

3、侧睡哑铃平举

三角肌的训练方法

侧躺在健身运动软垫上，两脚分离保持稳定，胳膊微弯，姿势全过程中不必旋转杠铃，留意手和手腕子的可靠性。因此姿势不宜大净重训炼。此姿势要进行4组，每一组10个姿势，小组之间歇息不超过3分鐘。

4、双臂仰身哑铃侧平举

三角肌的训练方法

两脚分离与髋同宽，背部略微弓起，双膝微弯，让参加训炼的胳膊垂直平分肩膀下方，竖直往上抬起负重。姿势中尽量减少把负重迁移到腰背部。此姿势要进行3组，每一组8个，小组之间歇息不超过3分鐘。

以上便是网编为大伙儿详细介绍的哑铃练肩的方式。但是网编要提示的是，以便极致的身型锻练无可非议，可是不必过多的开展锻练，以防挫伤肌肉。假如你对所述的方式很感兴趣，就赶快锻练吧。感谢大家的阅读文章。

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