平板支撑是大伙儿十分了解的一种体育运动，在做仰卧起坐的情况下除开两手会承担较为大的净重以外，腹部及其背部的肌肉也可以获得非常好的锻练，因而具备非常好的健身减脂的功效，平常把握恰当的俯卧撑姿势，针对锻练是十分有益处的。下边网编来详细介绍如何做仰卧起坐才可以做到更强的锻练肌肉的作用。

手指头内功心法。

主要是以十指为支点，别的姿势与前二种方法同样。伴随着能量提升，碰地的手指头能够先后下降。该方法关键训练指力，提高手的坐位体前屈、抓力、协力，力透手指尖。应留意的是，若指力达不上支撑点人体的能量，能够先让手指头顶着墙壁训练，人体斜撑。待指力渐渐地提高后，再慢慢放进水准路面来练，防止手指受伤。

鲫鱼卧莲式。

人体侧睡，单拳或单掌碰地（一般是单拳），斜撑路面，两脚交叉式斜撑。比如，右拳撑地，右臂往上屈伸，手臂呈十字形，把握人体均衡。左腿里侧、右腿两侧碰地支撑点。屈臂下撑时，腰部用劲，头和腰往后仰，好似盘卧的鲫鱼，随后恢复正常式，再反复下撑。

该方法关键锻练三角肌（别名“虎头肌”）、手臂、腰部和腹部的能量。训练时若能量不足能够先挑选过软的路面，臂部的能量要用足。

倒立柱式。

初练者可依附于墙壁倒立起来，脚搭在墙壁上，两手与肩同宽，手臂弯折，做屈臂下按。中后期，脚能够离去墙壁来做仰卧起坐。该方法关键训炼颈部和臂部的能量。训练时留意把握人体均衡。

负重训练。

姿势与扩胸运动式和夹肩式同样，仅仅在背部放上吊物，如哑铃片。在臂部能量提高、人体姿势融洽后，吊物的净重可先后增长。

平板支撑的姿态有很多种多样，平常能够依据自身锻练的目地来挑选相对的锻练姿态，在一开始做仰卧起坐的情况下，一定要留意姿势的标准性，另外还应当要维持有效适当的运动量，抗压强度过大，很可能会伤着腹部及其背部的肌肉，进而出現酸疼感。

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