想有着牢固的胸部肌肉是许多男性的理想，好看的胸部肌肉十分的性感迷人。实际上锻练牢固的胸部肌肉也有更深层次的实际意义，健身运动不仅能够增强体质，还能够提升人体免疫力，更强的抵御病毒感染。针对一些平时肺活量小的人，锻炼胸肌能够增加肺活量。下边给大伙说说常见的锻炼胸肌的姿势。

双杠臂屈伸，做为胸部的准备活动，关键打造出下胸部。姿势关键点：双肘夹持，上半身前伸，下颌内收，略含胸，随后刚开始做伸屈健身运动，不管起止還是完毕必须维持这一姿态，姿势底端不必放得太低，以防给肩关节脱位导致很大工作压力。

哑铃平板卧推：打造出全部胸部脂肪率。不一样的握距刺激性的关键也不一样。并列略窄锻练中间胸大肌，与肩同宽锻练全部肌肉，并列略宽锻炼胸肌两侧，再宽得话便是偏重于锻练三角肌后束。两脚的部位：分开腿成45夹角，平放到地面上，能够强有力支撑点。要把脚踩到凳子上，那样可靠性会较为差，需要分摊一部分力量控制核心力量的平稳，那样就不可以充分发挥较大的能量锻炼胸肌。关键点：不必把屁股和腰抬离椅子。

上斜哑铃推举：锻练上端胸大肌。杠铃比哑铃益处便是沒有横杠限定，能够充足拉申胸大肌，留意不必下发的太低，以防挫伤肌肉。这一训练放到前边做，由于随意净重需要花非常大活力。斜柱的视角控制在30-45度中间，视角很大对三角肌前束的工作压力也越大，会影响到肌肉的使力

在做以上几类锻练时，一定要留意先开展拉伸动作热身运动，遵照健身运动的基本规律性，以防导致挫伤肌肉。这种全是基本几类训练方法，喜爱锻练的人还能够去咨询有关专业人员，依据本身量身定做实际的训练方法。

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