双杠臂屈针对训练肌肉和肱三头肌和三角肌有非常好的功效，还可以训练背阔肌和三角肌，它是比较好的一种锻练的器械，针对新手而言，假如能量错误操作，能够应用一些长椅或是床等一些日常生活家俱来开展，那样防止由于锻练不善，造成 一些肌肉损伤的状况，在锻练的全过程之中应当掌握一些姿势的规定。

姿势规定

1．下发的速率要慢，并尽可能减少。

2．人体不能随便摇晃，要保持稳定。

3．不要在人体的前后左右晃动中进行姿势。

姿势节奏感

下发2秒上下，静止不动1——2秒，扛起2秒。

另有一个较独特的训练方法：仰卧撑，对肱三头肌的刺激性极强，可在双杠或垫上开展。

双杠臂屈伸是一个双关节运动的姿势，不一样的姿势规定会对主锻炼肌肉？肌肉和肱三头肌造成不一样的锻练实际效果。

1．握距的挑选：窄握对肱三头肌刺激性大，宽握对肌肉刺激性大。

2．上体倾斜角（侧边观）的挑选：主要练肱三头肌上体宜往后仰，人体呈反孤形，使胳膊在体后进行姿势；主要锻炼胸肌则宜前伸。

3．手臂与躯体的交角（反面观）：主要练肱三头肌直夹持，下发时也不必外张，维持双臂平行面；主要锻炼胸肌，下发的时候能外张。

此外，自助式的方式 是：体前放一平稳的高凳，在训练中需要协助时，缩腹屈膝，把两脚轻放进凳上就可以。此方法也合适初练者用于减少训练难度系数。当一组姿势能轻轻松松进行12个以上时，就应负重训练，如将哑铃悬架于腰部开展训练即是不错的方式 。

姿势的一般全过程为：两手各自握杠，双臂支撑点在双杠上，头正抬头挺胸顶肩，躯体、上肢与双杠竖直，曲膝后小腿肚相叠于两脚的膝关节位置。腕关节渐渐地弯屈，另外肩关节脱位伸曲，使人体慢慢降低至最少部位。稍停一会儿，双臂用劲扛起至复原。

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