跑步是一种身心健康的锻练方法，也是一种很受大伙儿热烈欢迎的有氧运动减肥。许多工薪族都是运用早上或临睡前的短暂性時间来开展锻练。可是并不是了解跑步就能做到优良的实际效果，许多盆友由于沒有把握姿势要点，姿势不标准而造成并沒有哪些好的实际效果。那麼跑步的标准姿势是啥？到底如何跑步才可以达到效果呢？

1、头和肩

慢跑姿势要点——维持头与肩的平稳。头能正对着正前方，除非是路面高低不平，不必前探，双眼凝视正前方。肩膀适度释放压力，防止含胸。

2、臂与手 

慢跑姿势要点——下摆臂应是以肩为轴的前后左右姿势，上下姿势力度不超过人体正中心线。手指头、腕与臂应是释放压力的，腕关节视角约为90度。

3、躯体与髋 

慢跑姿势要点——从颈倒腹维持站立，并非前伸(除非是加快或上坡起步)或往后仰，那样有益于吸气、保持稳定和步幅。躯体不必上下晃动或左右波动很大。腿前摆时积极主动送髋，慢跑时要留意髋骨的旋转和释放压力。

4、腰 

慢跑姿势要点——腰部维持当然站立，不适合过度伸直。肌肉略微焦虑不安，保持躯体姿态，另外留意缓存脚碰地的冲击性。

驱动力伸拉——体前屈伸。当然站起，两脚设立，与肩同宽。躯体迟缓屈式至双手松驰至脚跟，维持一会儿，随后还原。

5、大腿根部与膝 

慢跑姿势要点——大腿根部和膝用劲前摆，而不是上抬。腿的一切侧面姿势全是不必要的，并且非常容易造成膝盖骨负伤，因而大腿根部的前摆要正。

以上便是跑步的校正姿势了，相信你早已拥有一定的掌握。即便是能保证标准的姿势也不必想象短时间获得理想化結果，仅有常常锻练才会提升锻练水准。假如一周只锻练一次是不容易见到有实际效果的。感谢大家的阅读文章。

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