腰部肌肉的锻练，除开凭借器材以外，无器材锻练一样能够 做到目地。根据无器材锻练腰部肌肉，方式 也不是非常艰难，能够 对于腹部肌肉、腹斜肌等开展切实可行的训炼。如果是运动健身发烧友，何不试着一下开展无器材腹部锻炼。在锻练的全过程之中不仅能够 促使腰部肌肉比较发达，并且还能够连同锻练胳膊及其腰部能量。

锻练位置：腹部肌肉，平卧在木地板上，下背部紧靠路面。两手放到头侧，胳膊开启。两腿平放到地面上并曲膝。下巴向胸口微收，收拢腹部肌肉，呼吸伸出上半身，下背部不可以离地，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。锻练总体目标：下腹肌，平卧在木地板上，下背部紧靠路面，两手放到躯体两边，两腿伸出与上半身呈90度，两腿交叉式，膝盖骨微屈。缩紧腰部肌肉，随后呼吸稍微伸出屁股，下背部稍微离地，腹部肌肉缩紧维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。

总体目标肌肉群：腹斜肌，与卷腹彻底相近提前准备姿势，实际已不详细描述。仅仅姿势全过程中，卷腹的方位改成交叉式斜向卷腹，左边上半身根据卷腹往左腿方位卷屈挨近，右边上人体根据卷腹往左脚方位卷屈挨近。在训练腹外斜肌的情况下最重要的一点便是两边的均衡问题，能够 更替开展，还可以一侧开展一定频次再交替另一侧。

开展无器材腹部锻炼的情况下，能够 挑选多种多样锻练新项目每日更替开展，那样能够 增加锻练的快乐，防止由于训炼枯燥无味而没法坚持不懈。在训炼的全过程中，还能够煽动亲戚朋友一起参加到运动健身之中，那样不仅能够 锻炼，并且还能够愉快心身。

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