大家都了解，一个人的身型针对一个人的总体人体容貌是十分关键的，因此很多人都期待有着一个极致的身型，在其中，针对男士同胞们来讲，只不过便是锻练出肌肉。绝大多数人练肌肉一般全是在健身会所开展，那麼，假如在沒有器械的状况下，怎么才能锻练出肌肉呢？下边便是教大伙儿如何做无器械肌肉训练。

晨间室内运动晨醒床边先揉腹，顺反方向各二九；缩腹缩肛十八次，静息一会儿穿着打扮醒来饮用水(1)后叩齿(2)三十六下鸣天鼓(3)；上下腕浴(4)至发热，拍肩通背(5)捶肾俯(6)，下蹲站起出微汗，劈叉揉膝各三六。注：(1)喝凉至20度上下的沸水300ml右。(2)左右牙轻轻地敲击数十次或几百次上下。 (3)上下食、中、右手无名指敲打后脑壳36次。(4)用左手把握住右手外转动搓摩36次；股票换手也是如此。(5)两脚设立同肩膀宽，全身释放压力，用腰肩推动上半身两侧转；左拐时右手背轻击后背部。左手轻轻拍打左臂，相反也是。姿势要轻轻松松当然。(6)两脚设立同肩膀宽，全身释放压力，用肩部推动上半身两侧转；左拐时左拳(轻握)轻击右腰部，右上臂当然弯折摆向体前，相反也是。

中午室内运动中饭细嚼又慢咽，饭饱八成莫吸烟，全身释放压力缓捶腰(1)，两手搓热轻面(2)，静息一会儿午睡，心身释放压力守丹田(3)，中午短睡宜守常，坚持不懈康寿添。注：(1)两脚设立同肩膀宽，全身释放压力右手自下高于一切轻捶后腰部18次；股票换手也是如此。(2)两手对搓发热，自下高于一切轻轻地推拿脸部36次。(3)在床上全身释放压力，潜意识集中化于丹田处(前正中心线脐下三寸处)，把吸气腹式呼吸法，呼和吸时均当然地意守丹田(若即若高不固守)。

夜间室内运动临睡前轻摩面(1)，慢慢浴双腕(2)，温开水洗刷牙，热泡搓脚底板(3)，或洗热水澡，饮用水(4)发生关系眠，缩肛轻揉腹，调身(5)睡眠质量安。注： (1)同“轻手掌心摩两耳，浴面”。(2)同“上下浴腕”。 (3)把脚泡在开水里，用纯棉毛巾裹左手搓左腿底几百次上下；股票换手也是如此。 (4)同“醒来饮用水”。(5)同“全身释放压力守丹田”。

当不愿意去健身会所时，沒有专业的健身器械时，大伙儿实际上还可以开展肌肉的锻练。上边详细介绍的各式各样的方式，全是有关如何做无器械肌肉训练的。自然，要锻练出一身的好肌肉，除开开展很多的合理的健身运动，吃一些高蛋白食物的，有营养成分的食材也是不可或缺的。

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