杠铃在平常是一种较为常见的健身器械，尤其是针对男士肌肉的锻练有非常好的功效，可是平常在应用杠铃的情况下，非常少有站着应用的，大部分情况下全是会和长椅相互配合，来完成极致肌肉的，实际上，在开展胸肌锻炼的情况下，杠铃还可以站着应用，下边网编就来详细介绍一些站着应用杠铃来锻炼胸肌的方式。

1.下背部：与哑铃对比，举哑铃能降低对脊柱的工作压力。再聊，用杠铃作姿势也更舒适。假如用杠铃做直腿硬拉训练，也可以合理比较发达股二头肌。

2.小脚部：部立，手执杠铃开展单腿提踵训练，比较用小腿肚机训炼效果非常的好。也可脚前掌踏木工板，将杠铃放到膝关节上开展单脚或两腿座式提踵练习。

3.背部：与哑铃对比，用一只或二只杠铃做俯身划船训练（双臂对下背部更安全性些）能使背阔肌增长得迅速。双臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚老先生获奖者李·哈尼常用的背部训练，不但能锻练胸部的前锯肌，并且能比较发达背部两边的肌肉群。

4.胸部：平卧长椅上，用杠铃做平躺、上斜推和下斜推，比较用哑铃做更有益于肌肉的增长，因为它能普遍深层次地刺激性肌肉。也能用杠铃做多方位的海鸟 训练，以发展趋势肌肉的每个一部分。一个非常好的训练方式是做了一组哑铃飞鸟以后，　马上做一组哑铃卧推举训练。那样练不但效果非常的好，并且能缓解肩膀压力，防止健身运动 损害

5.肩膀：各种各样方式的杠铃训练都可以发展趋势肩膀肌肉。例如，用杠铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟训练来发展趋势肩膀三角肌的中束、胆束和后束。发展趋势三角肌可选用哑铃耸肩或绕环训练。

6.肱二头肌：哑铃弯举是很多健美冠军用于练肱二头肌肌“峰”的一项最好训练。不一样方法的哑铃弯举能使手臂更为粗大，并且从后看块分离出来，清楚突显。

7.肱三头肌：用杠铃做双臂或手臂颈后臂屈伸训练，可使肱三头肌比较发达成马蹄形。训练时可将杠铃尽可能调低，以提升训炼实际效果。

8.上臂：杠铃正握腕弯举可发展趋势上臂里侧肌肉群;发展趋势上臂两侧肌肉群则用反握腕弯举。

9.大腿根部：脚跟保护层垫块小木工板做杠铃负重深蹲练习，可发展趋势股四头肌。假如躺在长条凳上脚夹杠铃做弯举训练，则可发展趋势股二头肌。还能够做杠铃剪蹲（如图所示）

10.腹部：平卧，将杠铃置于脑后缩腹起坐，可练上腰部肌肉;收腹举腿（上体没动）可练下腰部肌肉。

实际上，每一种健身器械的应用具有它自身的规律性，还可以开展一些转变，在平常锻练的情况下能够依据自身的运动习惯，对一些健身器械的使用方法开展改变，有时会做到出乎意料的实际效果。在应用杠铃的情况下最好能够挑选较为适合的净重。

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