身为男人，你知道自己的身材优势在哪里吗 ? 就算你的五官不够立体好看，但只要拥有衣架子的身材，外型就先赢一半 ! 别只顾外在服饰的搭配，藏在衣服里面的身材才是重点中的重点 ! 把身材练好，穿什么衣服都好看啊 !!! 以下介绍 4 种锻炼方式，让你平时忙碌的你，即使在家也有办法健身 !

部位 1: 粗壮手臂

男人行不行，看你的手臂就知道了 ! 如果一个男人的手臂跟女人差不多粗细，没有任何线条起伏，那根本不会令人想多看一眼。因此，你必须要开始锻炼你的手臂 !

锻炼方法─椅子运动

利用一张椅子 ( 或桌子 ) ，反手打直撑在椅上，双脚并拢往前延伸，臀部悬空，脚跟着地预备。接着弯曲手肘，使臀部重心向下，但不能碰触地面。注意背部须保持打直，腹部可同时出力，上下垂直 1 下，20 下为 1 组，重复做三组，可锻炼手臂三头肌。

部位 2: 结实小腿

不只男人爱看女人的腿，女人也喜欢男人匀称结实的小腿。尤其夏天爱穿短裤的男人，露出一双纤细如竹竿般的腿部，那真的很没有面子啊 !! 是男人，就该有双结实小腿 !

锻炼方法─水中慢跑

所谓的水中慢跑，就是选择水深 1.5 米左右的地方，在腰间系一条漂浮带，以保持身体在水中垂直。运动时要使头和肩膀露出水面，脚离地，手脚模仿跑步动作，膝盖提到与臀部平行的高度，然后再向下踩，这样才能确保无论朝哪个方向运动，都会遇到水的阻力，进而使全身肌肉都能够得到均衡锻炼。

部位 3: 饱满臀部

臀部练得好，吃香吃到老。一个线条优美、圆润适中的臀部，能帮你撑起各条好看的裤子，也能更吸引女孩们的注意力。

锻炼方法─爬楼梯

爬楼梯应该就够白话，不用解释了吧 ? 平时若有楼梯可以爬，就不要偷懒搭电梯了 ! 往上爬楼梯的动作能够将臀部向上推，达到提臀的作用，但注意使力的位置是大腿和臀部，不是小腿，力气可别用错地方了 ! 或是将跑步机的坡度向上调 10 至 15 度，这样边跑步也能边提臀。

部位 4: 厚实的背肌

厚实的背肌不只在游泳池裸上身时吃香，能把衣服撑起来的帅气程度根本连跳三级 !!

锻炼方法─毛巾操

在地板上采卧姿，双手平拉毛巾向前延伸，将身体微微离地。接着，以扩背肌启动，将毛巾由上往下拉，保持收下巴，再将双手往前延伸，即完成一个动作。也就是说，上下图的动作不断循环重复，每个动作 12 下为一组，建议组数 3~5 组。

别再找借口说没时间上健身房了，想要练身体其实在家就可以办到了 ! 你还在等什么 ? 打造性感身材指日可待了，还不快动起来！

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