脚部如果有肌肉得话会让脚部看上去更有能量，做什么事情得话也觉得非常的有力，而大腿肌肉锻练出去方式 并不是这般非常容易的，很多人全是锻练了好多年才会出现这般才造就，所以说常常会让一些人望而远却，不愿锻练，可是却要想一副有肌肉的身体素质，可是客观事实中务必要锻练才可以有肌肉的，那麼这一大腿肌肉该怎样来练呢?

1、负重负重深蹲

原始资势：将哑铃放置颈后肩膀，两手握紧杠铃杆，人体站立，两脚与肩同宽或稍宽于肩。

姿势短程：屈腿下蹲至最少部位，随后站起至全身伸直，反复开展。

姿势功效：这一姿势对股四头肌、臀大肌、腰背阔肌等有十分强的刺激效果。

姿势关键点：颈后肩膀担起哑铃时要留意上下均衡，另外不必压在颈后颈突上，人体要维持抬头挺胸、踏腰、美臀的资势，下蹲时不必过猛，以防伤到膝盖骨，起立能不能先起屁股再超上体，想要以头往上顶推动全身上起。

2、单腿蹲起

原始资势：(以左脚为例子)左脚单足站起，左腿前伸，手可扶在某固定物上。

姿势全过程：站起腿渐渐地屈下蹲至最低值，左腿维持前伸不碰地，随后左脚用劲挺直，复原 到原始的姿势，反复开展。

姿势功效：此姿势能较充足地刺激性大腿根部股四头肌前两侧，及其臀大肌等。

姿势关键点：姿势要匀称，不必忽然下蹲，防止毁坏膝盖骨。上肢只起均衡功效，尽可能不必借 上肢的能量拉起人体。

3、立式腿弯起

原始资势：(做姿势者为甲，输助者为乙)甲侧卧在大条凳上，两手紧抱长条凳，乙朝向甲脚 的方位立在甲的一侧，两手各自按在甲的上下脚后跟处。

姿势全过程：甲用劲屈小腿肚，乙两手向反过来的方位释放一定的摩擦阻力，但不使甲的姿势间断，待 甲屈腿至顶点，乙用劲将甲推回去原始部位，反复开展。

姿势功效：关键锻练大腿根部后群的半膜肌、半腱肌、股二头肌和小腿肚腓肠肌等。

姿势关键点：甲、乙相互配合要融洽，使速度匀称、顺畅，不必猛起猛回，也不必使姿势造成停滞不前。

脚部有两个位置，一个是大腿，还有一个是小腿肚，假如选用这种方式 来锻练大腿肌肉得话，那麼大腿根部小腿肚全是能够锻练出肌肉来的，要想锻练出肌肉得话，那麼坚持不懈务必要做的事儿，可是坚持不懈贵坚持不懈，有效歇息也是很重要，不必让人体处在疲倦的情况下仍在再次锻练。

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