做仰卧起坐是种非常好的锻练方法，它能够合理的协助你瘦掉肚子赘肉，使你的身型更为极致。但是，每一次做仰卧起坐做久了都是让我们感觉腹部酸痛酸痛的，就连校园内考試平板支撑的情况下，都使学员很烦恼，一怕不可以通关，二怕头昏脑涨，这还要怎么办呢?很多人都会找寻些回答，实际上要是把握了吸气规律性，一切都找邦企。下边就由网编来为大家解释。

1、复合型组平板支撑(水准，上斜，下斜)

训练肌肉：肌肉、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组持续做，小组之间仅有转换姿态时的间断。

A、标准俯卧撑——双手撑地同肩膀宽，腿与背挺直，两脚闭拢，臂挺直，锁腕关节。眼向前走，别看地，降低人体至胸基本上碰地，维持背伸直，随后有控制线下推广起身体恢复起止姿态。留意姿势节奏感。

B、上斜俯卧撑——双手撑在50——70公分高的长椅上。人体降低至胸与手平行面，再用劲扛起。这一训练主要是锻炼胸肌下边。除开长椅，还可以门把撑在健身球上做，那样难度系数更大，由于大量的肌肉会参加姿势来保持稳定，包含腰腹部肌肉。

C、下斜俯卧撑——两脚放到长椅上支撑点，手放置地面上。降低人体至胸基本上碰地后推起。这类练法关键对于肌肉上端与肩肌前侧。还可以用健身球替代来提升躯体干肌肉的参加。

2、超强力平板支撑

训练肌肉：肌肉、肩肌、上背肌、肱三头肌。

起止姿态与标准俯卧撑同样，可是在左手放置路面的另外，右手放到一个大概20公分高的支撑柱上。渐渐地降低人体直至左臂挨近右手，随后用暴发力撑站起来，使两手有一个短暂性的翻空。在两手翻空的一瞬间人体稍向右转，使右手落在路面，而左手落在支撑柱上。

3、平板支撑转体

训练肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下边。

起止姿势与标准俯卧撑同样。在扛起人体，双臂挺直后真实身份往右边转动，右臂平举，另外双眼也伴随着右臂的姿势向右上角看，短暂性间断后修复刚开始姿态，换做另一侧。

4、肱三头肌平板支撑

训练肌肉：肱三头肌。

与标准俯卧撑做法同样，但双手闭拢支撑点并有一点内旋，促使大拇指与无名指产生一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。

肌肉紧绷时呼吸，肌肉放松时呼吸。

如今诸位了解各种各样平板支撑的呼吸方式了没有?实际上不要害怕做仰卧起坐，要是把握一定的方法，没什么艰难的，并且也有一定的益处，能够给你杜绝腹部上的肉肉，让给你极致的身型。那麼各式各样式的平板支撑的不一样规律性，你把握了没有?

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