针对需要减肥瘦身的人而言，无论是人体上的哪一个位置，全是需要减下一些坠肉才会让自身看上去更加纤细的。而手臂粗是影响一个人外在形象的关键要素，胳膊假如错得话，又不象腹部上和别的位置的坠肉，是十分不易减出来的。并且手臂粗也会令人穿着打扮不容易很好看，那麼手臂粗的人怎样减出来呢？

方式 一：

1.两手往前挺直，两脚站起与肩同宽。

2.两手画弧，向外画弧20次。

3.再向内画弧20次。

4.画弧无需画的很大，用胳膊的能量，并非手掌心。

方式 二：

1.手握着杠铃或盛满(或砂)的保特瓶，由前而上挺直再往后面，切记要紧贴你的耳朵里面来做 这一姿势。

2.慢慢向前学会放下，反复此姿势十五次，做了时上胳膊会出现发酸觉得，那么就正确了，每日做 四十五次，可分离做。

方式 三：

1.人体站直，两脚开启约与肩同宽，胳膊向两侧开启伸平，渐渐地往前画圈。此乃侧重于 紧致胳膊外上侧的肌肉。

2.人体站直，两脚开启约与肩同宽，胳膊向两侧开启伸平，渐渐地向后划圈。此乃侧重于 紧致胳膊里侧，及其胸部的肌肉。

3.圆形不必划很大，以防损害肩部的骨节。

方式 四：

1：坐着凳端，挺直背部，两脚闭拢放置于路面上，两手各握一个杠铃放于人体两边，两手心相对性，肩下当然释放压力。

2：两肘紧靠于人体两边。以腕关节为支撑点，往上弯举，将杠铃举过肩下外侧，维持5秒左右上下再修复到姿势一的姿态。

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