现在有许多女生都是遭受胳膊太粗了的困惑，尤其是当自身衣着一些短袖的衣服裤子时，粗大的胳膊一直会致自身觉得很苦恼。并且一些女生虽然要想让自身的胳膊迅速减肥成功，可是常用的减肥的方法是彻底不正确的，不仅胳膊沒有减肥成功，反倒的身上会增加很多白肉。那麼，有什么减肥的方法瘦胳膊最有效呢?

健身球曲降健身运动

A：小腿肚放到健身球上，两手挺直，伸开与肩同宽，手掌心撑地，维持背部竖直。

B：弯折胳膊肘，使上半身往降低，至自身能够承担的最大限度。

维持60秒，每一组反复10-12次，做3组。

双臂平举

A：坐姿，双腿张开与肩同宽，两手各持杠铃，胳膊肘弯折平举，使杠铃与耳朵里面在同一直线，手心朝正前方。

B：右手往上举起挺直，使胳膊稍前于面部，下半身维持没动。返回姿势A，反复左手开展。

维持60秒，每一组反复10-12次，做3组。

瓶盖子健身运动

A：坐着桌椅上，两手拉住吊架(也能用弹力绳替代)，手心朝下，手臂放到耳朵里面两边。

B：头部向下低，用劲拉掉吊架，使之在头部后才。

维持60秒，每一组反复10-12次，做2组。

支撑杆站起

A：仰躺，维持人体竖直，两腿闭拢，两手把握住横杠，双手间距略比肩膀宽。

B：运用胳膊能量，渐渐地伸出人体，尽可能使胸部向横杠看齐。缩紧腹部，维持人体竖直。

维持60秒，每一组反复10-12次，做3组。

双臂后伸

A：坐姿，腰部弯折，上半身略微向前倾，两手各持杠铃，弯折胳膊肘成90度，放到腰部两边，手心相对性。

B：右胳膊渐渐地往后面挺直，尽可能往平举，使之与路面平行面。随后返回原点，换右手开展。

维持60秒，每边反复10-12次，做3组。

除开必要的运动方法可以瘦胳膊以外，饮食搭配层面也需要需注意。不能吃一些高热量食物的食材，例如中式快餐或是是油炸食物。除此之外，一些女生一直喜爱吃零食，这类习惯性是十分不太好的，要想迅速的瘦胳膊，那麼就需要改正这一吃零食的不良习惯。

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