如今很多人 都喜爱在国家法定假日的情况下，和小伙伴们一起去爬山，在登山的全过程中能够 让人体充足的流汗，让人体中的人体脂肪获得更强的耗费，具有非常好的减肥瘦身功效。并且在登山的全过程中，还能够推动与盆友的情感交流，是一举多得的好事儿。可是有的人在登山后，通常会出現腿酸疼的病症，给自己的日常生活产生了很多不适感病症。那麼，有什么办法能够 减轻吗?

1. 多歇息：歇息能缓解肌肉痛的状况，并可渐渐地推动血液循环系统，能加快新陈代谢物质的清除，并能清除肌肉痛位置营养成分的提供与修补，使之恢复过来。 因此 健身运动以后要多歇息，消除疲劳。

2. 拉伸运动：在歇息时，不必忘记了对酸疼部分开展静态数据牵张训练，也就是开展拉伸运动。后边可能提及怎样开展该类健身运动

3. 推拿：对肌肉痛的位置开展推拿，使肌肉痛位置释放压力，推动血液循环系统，加速乳酸菌的溶解速率，缓解肌肉痛的水平。

4. 敷热：用热纯棉毛巾在肌肉痛的位置开展敷热，推动血液循环系统，加速基础代谢，减轻肌肉痛产生的疼痛。(敷热的全过程中最好是能够 伴随流程2的拉伸运动，那样能够 更能加速清除肌肉痛，使之恢复过来)

5. 服药：还可以采用适度的膏药擦抹肌肉痛位置，服药来减轻酸疼。

常见问题

· 注意休息，少开展强烈的健身运动，健身运动最好是不必超出自身的承担范畴。

· 适度的做一些健身运动缓解酸疼。

· 坚持不懈长期性的健身运动锻炼，提升人体的耐受力，降低肌肉痛的产生。

· 假如持续的减轻工作中沒有减轻人体的酸疼，建议去医院咨询。

在登山的情况下，还要留意量力而为，能够 爬一会儿，歇息一会儿，那样能够 降低腿酸疼的出現;在登山后，留意脚部的拉申、推拿，还能够敷热脚部，或是泡沫冲澡等，都能够合理的防止运动后腿酸疼的出現。假如十分比较严重，还可以立即的去医院。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除