健身运动慢跑肯定要留意把握恰当的姿态，由于姿态有误是非常容易让自身负伤的，并且有的情况下也达不上合理的健身运动养生保健的功效，慢跑的情况下尽可能脚跟先碰地，并且要把握胳膊的下摆臂姿态。

1、脚的碰地方法

有的人觉得慢跑时要前掌碰地，也有些人觉得应当足跟随地。我们建议以用正中间一部分触碰路面。研究表明一名好的远距离健走一般 是以足中碰地的。跑步者以足中合脚后跟碰地，快跑者的着地址比跑步者靠前。我们觉得仅有短跑选手与立短跑选手合适之前脚板碰地。可能有的人会列外，可是以足中碰地对初级慢跑者是个好的方法。那样能够 降低振动，减轻对腿部肌肉和足腱的工作压力，另外为下一个迈开充分准备。

2、屁股和头部的姿态

这一点较为无法想象：如果你的脚碰地时，你的屁股的部位在哪儿？有的人建议，碰地时你的脚应当在你的重心点线的尾端，也就是头臀脚三点成一线。头部维持正和直，眼光看向正前。扭头的情况下需要非常当心，一般 是以颈部以上一部分旋转，防止人体的扭曲，防止在行驶时造成不稳定。

3、胳膊的姿态

这一姿态是在你没有应用跑步婴儿推车，只是能够 晃动手臂。最先，最重要的是不必硬直胳膊，握紧拳头，彻底弯折手肘。维持释放压力。将胳膊当然弯折在身材曲线以上，不必太高或太低。2个胳膊前后左右更替晃动，使脚部相对反向健身运动。短跑选手在运动场上飞奔时胳膊是彻底前后左右晃动的，许多 远距离慢跑者有点倾斜度地晃动，但出色的健走不容易把气力用在晃动手臂上。也就是说，不必猛烈地晃动胳膊。

4、膝关节

远距离慢跑时膝关节不必抬得太高。仅有短跑选手或我们在上坡起步时才需要太高膝关节。

5、吸气

当有的人建议你如何计算呼和吸的時间时，我们对你说要是维持深层的和标准的吸气。许多 情况下吸气会自身调整，跑的快了，吸气也就快了。的确这般，大部分慢跑者用口呼吸或口鼻另外吸气，仅用鼻部吸气不是可能吸进充足多的co2的。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除