瑜伽健身是如今较为火爆的一项健身运动，并且由于瑜伽的好处有很多，例如运动健身减肥、修养身心，锻炼线框这些。因此许多的女士就很喜欢此项健身运动。并且瑜伽健身的运动强度并并不是非常大，在生理期、哺乳期间、怀孕期间的情况下都能够开展。非常是有的较为宅的女士，躺在床上全是能够开展的。下边我们就来详细介绍一些能够躺在床上开展的姿势。

英雄式

作用：英雄式和牛面式主要是缓解生理期所造成的关节痛，非常是髋关和膝盖骨的酸疼。

基本姿势：1、双膝弯折跪躺在床上，大腿根部与屁股同宽，小腿肚略往外伸开，脚面碰地，屁股坐着瑜伽砖上，背部往上拓宽。

2、两手手指头交叉式往上拓宽，手掌心房屋朝向吊顶天花板，维持吸气，滞留 30秒到一分钟的時间。

3、放手甩动，反复姿势。

英雄式通过吸气拓宽两手，释放压力上身肌肉，也可以缓解背部和肩膀，颈部的酸疼。

祷告式

作用：能够清除经期脚部的发胀状况，防止静脉曲张，而独特手臂姿态能够拓宽胸部和肩部的肌肉，提升上背部的柔软性，清除生理期所产生的肩颈酸痛。

基本姿势：1、双胳膊弯折在身后双手合十，先维持在腰部高宽比。

2、渐渐地呼吸，胳膊肘往外伸开，背部往上拓宽，双手合十的手往上面挪动至胸口位置，维持吸气滞留一分钟。

这一姿势伴随着時间的变化可提高胳膊的延展性，早期千万别凑合，以防挫伤。

彻底歇息式

作用：根据全身肌肉放松与吸气来释放压力腹部及阴道壁，从而缓解抑郁情绪及腹部和下身的酸疼。

基本姿势：全身平在床上，眼睛闭上，双腿微开，全身肌肉放松，维持吸气。

尽可能使自身的大脑处在静谧情况，不必心烦意乱哦！

三角拓宽前铜脚

作用：推动骨骨盆的血液循环系统，使月经圆满排出来，平稳生理期的烦躁不安心态。

上原文中详细介绍了一些能够躺在床上开展的瑜伽的动作。躺在床上较为适合做一些缓解，姿势较为小的瑜伽体式。不需要开展旋转、倒立起来等较为大的姿势。并且瑜伽健身最重要的是调节吸气，它是瑜伽健身最重要的。还可以不躺在床上开展，提前准备一个健身垫就可以。

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