健身运动能够让我们身心愉悦，还能够让我们人体更为强壮，可是许多人到健身运动的情况下沒有留意应用恰当的方法，或是沒有留意健身运动的抗压强度，沒有量力而为，結果导致了自主运动韧带拉伤。那样，不但沒有享有到健身运动产生的益处，另外归还人体产生了欠佳影响。今日，网编就来来教大伙儿在应对自主运动挫伤的情况下，有什么方法能够缓解痛楚。

健身运动韧带拉伤4步来解决

最先，肌腱和韧带拉伤之初，负伤位置会出現肿胀、血肿的病症，这时要立刻终止健身运动，尽可能不许负伤腿载重，防止伤情加剧;

次之，用冰块儿袋开展冰敷解决，以缓解疼痛和发胀病症，每一次冰敷 15 分鐘上下，每日 3 次;

第三，可以用透气性能好的纱布对患处开展捆扎，这能够减轻积血病症，纱布的松紧要适度;另外拉高患者处，防止积血;伤后一周内不必蹦跳。能够做力度较小的拉伸运动。

第四，伤势获得合理控制后，建议到康复理疗的门诊所或医院门诊开展查验解决，像推拿、中医针灸、膏药的功效都很好。

防止韧带拉伤

第一，热身动作一定要尽可能活动开。一般来讲热身动作应该是10——20分钟上下，根据释放压力肌肉、伸展健身运动、轻微的活动“提示”肌肉立刻就需要开展大运动强度的活动了。

第二，运动强度要注重由浅入深。忽然提升的运动强度很容易导致膝关节损伤。

第三，提升部分维护。例如配戴护膝，提升部分组织的防寒保暖和维护。

第四，健身运动前适度补充动能和电解质溶液。例如吃一些东西，喝一些运动型饮料。

坚信大伙儿见到这儿，早已把握了应对自主运动挫伤时能够采用的一些方式 ，防止下一次出現健身运动挫伤时不知所措的状况的产生。可是，网编在这儿還是要提示大伙儿，健身运动一定要适当，不必以便追求完美实际效果而盲目跟风增加运动量，要谨记防止自主运动韧带拉伤的出現，那样才可以更强的享有健身运动产生的快乐!

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