瑜伽健身是近几年来发展趋势迅速的一项健身运动，由于瑜伽健身不但能够提升人的气场，锻练人的身材，并且也有瘦身减肥，修养身心的功效，因此遭受很多人的钟爱。非常是非常少健身运动，讨厌太过猛烈的健身运动的女士和男士，都能够练瑜珈。并且瑜伽健身还可以自身在家里训练，下边我们就来介绍一下在家里练瑜珈的方式。

1、侧板支撑

双手撑地，胳膊和肩部成竖直视角，两腿蹬直，背部伸直(见图A)。左手掌移到软垫正中间，左腿支撑点，人体当然转为左边。右腿靠在左腿上，右胳膊往上拓宽(见图B)。保持该姿势8个深吸气，随后返回原始姿势，换右边反复训练。

2、侧卧平板撑

双手撑地，胳膊和肩部成竖直视角，两腿蹬直，背部伸直(见图A)。胳膊肘弯折90度，手臂紧靠人体两边，肩部压下去，背部维持伸直。(见图B)。保持1分鐘時间。

3、平板撑

两脚分离与肩同宽，手肘弯折，手臂紧靠路面，背部伸直，人体从头至尾产生一条直线。你能感受到腰部肌肉的猛烈收拢，全身都会与作用力斗争。即便你每日只坚持不懈一两分钟，小肚子也会愈来愈平整，背部也会愈来愈牢固。

4、半船姿势

坐着软垫上，上身往后面靠，胳膊平行面拓宽，两腿抬离路面，呈船状(见图A)。就是这样维持3个吸气后，背部往后面略微减少，另外两腿往前挺直，不必触及木地板，呈半船状(见图B)，维持3次吸气，随后回应到起止情况，反复10次。

5、半脚跟式瘦腿瑜伽

step1：双膝弯折下蹲，膝关节闭拢，两手扶地，当然吸气。

step2：两脚脚跟相对性，脚跟伸出，双膝向两侧尽可能开启，呼吸人体立直，两手无名指与拇指相握。当然吸气3——5秒。

step3：呼吸，右手伸出，放于胸口，呼吸，释放压力，再度呼吸，左手伸出置放头上，觉得脚跟有较强的承受力感。这组训练可以锻练我们脚跟与脚裸的柔韧度

文章内容中详细介绍了一些能够在家里练瑜珈的方式，在家里练瑜珈只需要提前准备一张健身垫就可以了，假如标准容许得话，还可以提前准备一个瑜伽球。瑜伽的动作最关键的是内心平静和调节吸气，因此最好是在较为清静的自然环境中开展，跟随视頻或是自身学得的姿势训练，能够放一点舒缓音乐。

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