针对许多的男性朋友，都期待自身有健体的身型，尤其是好看的胸肌，可是要想练出好看的胸肌，并不是一朝一夕能够进行的，它需要男性朋友在平常开展长期的有效的健身运动，才可以渐渐地的产生，下边，网编就来给详细介绍一些，可以协助男性朋友，合理训炼肌肉的运动方法。

1、跪距式平板支撑

最先说一下提前准备姿势，两手撑地，两膝关节碰地，两脚当然交叉式。双手间的间距超过肩膀宽，充分准备姿势。

跪距式平板支撑宣布姿势：人体尽可能舒张压，最好是胸部贴近路面，做到最低值时将人体扛起，留意速率不必过快，基本上在2-3秒中间进行一个节奏就可以，说白了一个节奏，便是人体舒张压并扛起一次。

以上跪距式平板支撑20个一组，做了一组后修复30秒，修复时维持提前准备姿势，便是流程一的姿势，仅仅无需舒张压。30秒后做第二组，流程和第一组一样。2组都做完了站立起来修复30秒，30秒后提前准备下一个姿势。

2、拉高式平板支撑

提前准备姿势：将两腿搭在高空，高宽比30-50厘米就可以，也是两膝关节碰地，双手撑地，实际标准同流程一类似。

拉高式俯卧撑标准姿势：这一姿势跟流程2差非常好，舒张压并扛起，反复。20个一组，做了一组后修复30秒，再做第二组。每一组中间修复30秒，每一个姿势做2组。2组做了后站立起来修复30秒，随后进到下一个姿势。

3、等肩膀宽平板支撑

这一姿势的方式标准同跪距式的一样，仅仅双手间的间距与肩膀宽同样。也是20个一组，做了一组后修复30秒。

以上一共3个姿势分6组来做。前期可能做不来这么多，可能只有做出来1、2个姿势，坚持不懈的时间长了就好了，如果你可以把3个姿势6组统统标准的做出来时，你也发觉你的肌肉不经意间间比之前变大许多，可是要记住了，宁愿少做一组还要把姿势做标准了。

针对男性朋友而言，假如要想有着极致的肌肉，在平常就需要锲而不舍的健身运动，长期坚持不懈才会促使实际效果更强，在锻练的情况下还需要留意抗压强度，在一开始开展锻练的情况下，应当由浅入深，净重很大，会不利姿势的标准，也会影响到锻练实际效果。

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