如今人对身心健康特别是在高度重视，健身会所收费标准颇丰，报考的人通常相见恨晚，一台家用跑步机几万块，做生意依然好到爆。这儿介绍一下平时锻练有可能采用的体育器械------杠铃，偏重于详细介绍哑铃锻炼的時间方式，期待对给你协助。

想减脂增肌得话，每一个位置集练一个钟上下，不需要每日都做，第二天做实际效果比较好，站着竖抬20个（是练三角肌的中束） 平躺着往上面抬25个（练胸） 平躺着海鸟30个（练胸） 俯卧撑60个（练腹）。做这种并不足，练肩（三角肌）能够 做：

1.举荐：关键练三角肌前束、中束和后束。

姿势：座姿，两手执杠铃于体侧，两肘外展，手心朝前，以斜线推杠铃至最高处，稍停，迟缓控制杠铃按原线路（斜线）复原。提醒：也可以坐姿做，手臂另外做，也可双臂交替做。

2.侧平举：关键练三角肌中束。

姿势：两手执杠铃垂于腿前，人体稍前伸，双肘微屈， 向两边抬起杠铃至肩高，使三角肌处在“顶峰收缩”位，稍停，随后肩肌控制迟缓复原。也可双臂做，双臂交替。

3.仰身侧平举：关键练三角肌后束。

姿势：两手执杠铃，手心相对性，仰身曲膝，人体平稳，双臂向两边平举，随后控制迟缓复原。

4.杠铃战位前平举。主要是练三角肌的前束。

5.缩肩：关键练三角肌。

姿势：两手执杠铃垂于体侧，膝关节微屈，上体微前伸，双肩包充足上提，使用肩峰触耳朵垂，稍停，随后迟缓控制复原。

练胸的可以用杠铃做：平躺海鸟、斜卧海鸟、平躺往上拉和斜卧往上拉。

练腹：俯卧撑，抗压强度不足得话能够 怀着杠铃做。

以上便是哑铃锻炼時间和方式的详细介绍，实际上，锻炼身体有时间和方式的规定，如果不留意有可能起不上锻练的目地，还会继续危害身心健康，因小失大。例如踢球是一项竞技性较强的健身运动，踢球时要保重身体抵抗，以防负伤，并且也不容易踢长时间。

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