大腿根部位置在平常难以会锻练到，就算是在行走的情况下，也不会推动该位置的肌肉，因此 就非常容易累积到很多的人体脂肪。尤其是针对女性朋友们而言，因为生理学层面的原因，大腿根部位置可能会看起来更为粗大一些。但是我们能够根据健身运动来做到瘦小腿的实际效果，实际健身运动流程主要是以下：

拉伸运动是使大腿根部健体的最有效的一种方式：两臀松驰，―腿曲膝下蹲，背部维持伸直、另―腿向后伸直到与路面平行面;或是在同―部位，另一条腿向侧挺直，直到与人体成90度角，尝试在每一条腿上做3组(每一组10次)这类健身运动这类锻练还可以在人体站起时开展，―腿站起并维持人体伸直。另一条腿侧伸和向后伸、尽可能使大腿根部竖直且与路面平行面。

伸腿健身运动也可侧卧开展。躺在床上或木地板上人体竖直地侧睡，―腿紧贴木地板，另―腿往上伸出，直到该腿与人体成45夹角。随后将上腿以45夹角支撑点在一个餐桌或桌椅上。再伸出紧贴木地板的下腿使其与上腿闭拢。这类锻练能提高大腿根部的内两侧肌肉，而不是像过去只锻练两侧肌肉，进而维持了大腿根部的稳定性和对称。

假如要想实际效果较为显著，另外还要把握一些必要的伸拉要点，主要是：坐起來脚底相对性，两脚尽可能接近大腿根部，两手握紧脚面，并另外用双肘压着双膝，上半身尽可能往前压，觉得腿里侧很抻稍间断30-60秒上下。

网编不但讲出了运动方法，另外也将姿势要点都叙述的十分清晰及时，这就便捷大伙儿一步一步的刚开始训练。另外网编也期待减肥瘦身中一定要塑造细心和毅力，千万别急于求成或是总在中间中断，否则大腿内侧是没法变纤美的。

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