有着八块腹肌应该是许多 男士的一种梦想吧，不要说八块腹肌了，便是把身体腹部上的软肉练就肌肉也是一个悠长和积少成多的全过程。腹部肌肉主要是一种根据身体腹部的健身运动慢慢练出去的肌肉，并且腹部肌肉是一块块地练出去的，并不是一下子就能练就八块腹肌的，那麼究竟要怎么才能练就八块腹肌呢？

1、仰卧举腿

假如说卷腹是上腹部肌肉的常见训练方法，那麼举腿便是下腹部肌肉的經典训炼方法了。平躺在健身垫上，两腿闭拢，两手挨近屁股平贴与路面，手心朝下，腹部使力，将两腿抬起再迟缓学会放下，反复这一姿势。留意：举腿时不必举过度，与人体的视角维持在九十度上下就可以，学会放下时一样不可以碰地，一般控制在距地十厘米上下，腿一定要尽可能挺直；若要想增加难度系数，能够 试着平卧交叉式举腿，常见问题跟上面一样。建议运动量为30个/组*3。

2、单双面支撑点

单双面支撑点能够 锻练到腹內外斜肌和腹横肌，这一姿势能够 协助大家练就传说中的“马甲线”另外融洽腰部肌肉使其更具有美观大方性。侧卧于健身垫，用上臂作支撑点，两腿闭拢，腰腹部使力扛起全部人体，维持静止不动一段時间。留意：不必以便顶得更久将屁股往下沉，那样没实际效果，人体应当尽可能维持为一条直线。若要提升难度系数能够 试着单双面支撑点摆腿，即支撑点另外非支撑点腿沿水准规律性晃动至支撑点完毕。建议运动量为每一侧1min30s/组*3。

3、侧卧两边举

或许大伙儿练腹肌时都忽视了腹部肌肉对门的腰方肌和竖脊肌，这两块肌肉也是很重要的，他们能够 协助均衡上半身肌肉的全面性，不必只盯住你前边的肌肉哦。侧卧于健身垫，以髋跨部和大腿根部上部分成支撑点面，腹部收拢，上身和两腿另外往平举到極限处，维持静止不动一段時间。建议运动量为1min/组*3。

4、常见问题

以上全部单独姿势全是要融合在一起的！全部姿势做了为一大组，一大组完毕后作息时间控制在30s~1min。要想练出腹肌，除开适合的方式 ，也要留意日常饮食等各层面。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除