说到减肥瘦身的第一反应全是结石，实际上绝食减肥虽然是好的，由于不想吃饭断掉一切人体脂肪摄取的执念，当然也可以做到快速瘦身的实际效果，但是假如一个星期不想吃饭，会对胃肠导致非常大的损害，尽管能够瘦许多，可是没有办法去统计分析能瘦几公斤，给我们胃肠导致的损害却非常大。

绝食减肥的最好是方式

1、有效配搭要想在降低食材摄取量的另外还能维持活力十足，你也就需要有效配搭每日的食材，让蛋白、身心健康人体脂肪和碳水化合物化合物的占比，产生最好的2：3：5。

2、每顿饭吃到7分饱

要想绝食减肥，又不愿损害到人体得话，那就需要一切正常饮食搭配，并且每顿饭只吃到7分饱。那样不但有利于健康养生，还能将你的食欲渐渐地变小，那样就能渐渐地控制胃口，避免摄取过多的发热量。

3、挑选发热量少的食材

要想绝食减肥得话，那挑选的食材就需要既能提升饱腹感，发热量也不可以过高。蔬菜水果、杂粮杂豆、甘薯等食材，不但发热量低，并且营养成分十分高，还能提升人的饱腹中，避免摄取过多的动能，在有利于减肥瘦身的另外，也有利于身体的身心健康。

绝食减肥怎样不反弹

并不一定的人都能根据节食减肥取得成功甩开人体脂肪，假如节食减肥不善，不仅不可以做到减肥瘦身的目地，反倒会获得反实际效果，因小失大。

那麼，绝食减肥怎样不反弹?下边一起来掌握一下吧。

1、用低脂肪的肉类食品(鸡或鱼)替代高脂肪肉类食品(猪或牛)，或用豆类食品替代一部分荤食。烹饪中要用炖与蒸的方式 ，少炒与炸。

2、多吃化学纤维成分丰富多彩的谷物、蔬菜水果、新鲜水果，以提升饱腹感，降低胃口。

3、多饮冷水。多吃水份成分高的新鲜水果，例如甜瓜、梨、橙这些。

4、维持适量运动。健身运动针对维持减肥瘦身成效来讲，至关重要。

很多人都觉得，节食减肥就能减肥瘦身，终究食材摄入量少了，不必要的动能也就没了，当然就能获得减肥瘦身的实际效果。实际上，只节食减肥不健身运动难以瘦下来。关键原因有两个：一是改变饮食结构很艰难，就算成功了，节食减肥造成新陈代谢降低进而引起的卡路里消耗下降规律性短期内内无法改变，非常容易休重反弹。

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