拥有腹肌、人鱼线的男人，魅力绝对大增！

近年来的女孩也逐渐追求马甲线和川字腹肌，看看那腰多性感！

下雨天没带伞？太热掀起衣服让身体凉一点？这些都是让你悄悄露出小心机的撇步阿！

基本招式一

大腿垂直地面、小腿水平地板，双手抱头往膝盖方向捲。

小囚提醒：以腹部出力，并非用手将头抬起

组数：一组 20 下，3 至 5 组

基本招式二

招式一的进阶。以臀部作为之支点，肩膀和腿部离地并向腹部及中捲曲。

小囚提醒：以手碰到脚踝为基准

组数：一组 20 下，3 至 5 组

基本招式三

主要是加强左右腹部肌肉，训练过程，

双脚不能碰地且以手肘触碰斜对角的膝盖为基准

组数：左右算一次，一组 15 下， 3 至 5 组

基本招式四

主要训练下腹肌。双脚向下放时不能触碰地面

小囚提醒：如果做的不稳，可以用手抓住床底或是可以施力的凹槽

组数：一组 20 下，3 至 5 组

基本招式五

手与脚向身体捲曲，且手尽量碰至斜对角的脚趾

小囚提醒：可以将脚放置地面，反作用力提供足够的爆发力

组数：左右算一次，一组 15 下， 3 至 5 组

基本招式六

主要训练腹部的肌耐力，更能训练腹部较深层的肌肉

小囚提醒：抬起时吐气，到达顶点时闭气

组数：每一次 15 至 20 秒，10 次为一组，3 至 5 组

只要做这 6 大招不用上健身房，只要在家准备一块瑜珈垫或是软垫，就能简单轻松地练出教练身上那一块块的冰块腹肌啦！最后就是饮食习惯啦！好的饮食习惯再加上对的运动方式，想要有完美线条和腹肌，绝对不是梦啊！

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