腰腹部是最非常容易走形的位置，非常容易沉积人体脂肪，产生坠肉。下边网编就来教你8式瘦腰腹绵软瑜伽健身，助你根据简单的瑜伽姿势缩紧腰腹部肌肉，甩开坠肉，重构美丽动人腰腹部曲线图，打造出性感迷人“A4腰”。

1.侧三角式

坐姿，两脚分离，两腿挺直，手臂挺直偏向人体两边，并维持与木地板平行面，肩部向左边弯下，直到右手触及左小腿处，右臂挺直偏向吊顶天花板，昂起胸部。

2.坐姿屈式

坐姿，两脚闭拢，两腿挺直，人体往下弯折，直到两手触及脚后跟，上臂紧靠小腿肚后才，前额放置小腿肚面，屁股往上伸出，尽可能使腹部紧靠大腿根部面。

3.少年儿童式变式

跪姿，两脚闭拢，脚面伸直，屁股坐着脚后跟上，人体往下弯折，使腹部紧靠大腿根部面，前额放置木地板上，手臂挺直放置身后，两手手指头互勾。

4.座姿屈式

座姿，两腿挺直放置人体正前方，脚面伸直，人体往下弯折，前额放置小腿肚上，肩部往上拱起，腹部紧靠大腿根部面，手臂趁机放置两腿两边，手掌心碰地。

5.半月式

坐姿，两脚闭拢，两腿挺直，手臂挺直与肩同宽，多管齐下过头上，手掌心房屋朝向正前方，肩部向后才弯下，直到手臂与木地板平行面，昂起胸部，腰部向后弯。

6.nba勇士式

坐姿，左腿往前踏出一大步，膝关节弯折，左腿放置后才，小腿肚紧靠木地板，脚面伸直，手臂挺直举过头上，双手合十，肩部向后才弯折，昂起胸部。

7.眼镜蛇式

侧卧，腹部碰地，脚跟点地，手臂撑在肩部正下方，渐渐地伸出两腿离地，肩部开启并略微后靠，昂起胸部。

8.山式

坐姿，两脚闭拢，两腿挺直，手臂放置胸口，双手合十，双眼看着正前方，挺直背部。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除