经常会听见有些人在埋怨，不久吃过饭就又肚子饿了，又有些人后悔莫及吃过饭候腹部老是涨涨的，觉得很难受。实际上，这是由于不一样食材需要的消化吸收时间不一样的，营养保健师根据下边这一“食材消化吸收时刻表”来帮大家远好食材，让胃肠轻轻松松拉响维护胃里的战事，那麼，就自小编详细介绍的本文现在开始。

NO1.新鲜水果消化吸收時间：30分钟~1钟头

瓜类蔬菜新鲜水果(如甜瓜)所需要的消化吸收時间最短，而香蕉苹果所消耗的時间最多。二餐正中间并不是很饿或很撑的情况下吃，爱吃个新鲜水果抵御一阵，香蕉苹果便是非常好的挑选，谨记不可以空腹服。甜瓜会快速出示动能，上升血糖值，特别是在不宜糖尿病患者。

NO2.蔬菜水果消化吸收時间：45分鐘~2钟头

瓜类(如东瓜)所费时间最短，次之为茄豆类蔬菜蔬菜水果(如西红柿、四季豆)，以后是叶菜类蔬菜水果(如西兰花、青菜)和十字花科类蔬菜水果(如西蓝花)，消化吸收時间最多的是瓜类蔬菜(如地瓜、山芋)。

因而，瓜类蔬菜是能够用来当正餐的。消化吸收不大好的人，要少吃西蓝花等十字花科的蔬菜水果，假如要吃，也一定要煮得酥烂一些。

NO3. 谷类消化吸收時间：1.5~3钟头

流食或半流食的谷类食品(如粥)消化吸收時间较短，历经发醇且沒有加上植物油脂的食材(如馍馍、没有植物油脂的吐司面包)，也较为非常容易消化吸收。他们在身体的吸收率最大，可做到98%。

因而，针对肠胃较差的人，粥、馍馍等是非常好的挑选。但假如在这其中添加了植物油脂，变为炸馒头片、蛋炒饭等，就不太好消化吸收了。

根据所述中详细介绍的本文，大伙儿如今针对食材多久消化吸收都掌握了吧，实际上食材消化吸收是需要一个全过程的，并且每一个人的身体状况是不一样的，因此 食材消化吸收的時间当然也就不一样了，如果是长期性出現消化不良的状况，最好先查验下，目的性的调养，也要食材的摄取。

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