无论你是由于以前练过冲刺，還是高跟鞋子穿过多，小腿肚后面都非常容易出現不足美观大方的肌肉块。瑜伽健身可以协助你再次营造这些锻练过多的肌肉线条，让肌肉更为修长，另外还能够美臀和拉申肌腱。看一下这10个为腿部肌肉“比较发达”的女孩们设计方案的瑜伽体式，露小腿肚的时节，你的小腿肚够好看吗?

瑜伽下犬式

这是一个經典的瑜伽体式，能够另外锻练你的左右一部分人体，拉申肌腱。

复位 两手两脚撑地，将人体伸出变成一个倒“V”字型。确保双手与肩同宽，手指头伸开。两脚与胯同宽，脚跟向后，维持脚跟脚后跟和屁股在一个平面图上。

复位 头部释放压力，维持这一姿势，深吸气5下。

单脚瑜伽下犬式

这一单脚瑜伽下犬式的组合是将上抬的这一条腿弯折，可以提高屁股延展性，屈伸脊柱和筋腱。

复位

从瑜伽下犬式刚开始，两脚闭拢维持2个拇指靠紧。左腿跟维持触碰木地板，伸出左腿产生单脚瑜伽下犬式，随后弯折膝关节。竭尽全力让左腿的脚后跟挨近屁股，将膝关节尽可能往上拉申。抬起头向左看，屈伸弯折脊柱。尽可能的让右脚跟与头看齐。

复位 维持这一姿势，深吸气5下，随后释放压力。

屈伸半积放链

这一姿势能够给你像芭蕾舞蹈家那般开启你的肩膀，并紧致屁股。

复位从上一个姿势单脚瑜伽下犬式刚开始，渐渐地的学会放下左腿，另外右臂挺直。只需要将你的人体旋转180度，脸朝上边。再调节两腿，让她们维持平行面而且间距略宽于跨部。两腿用劲支撑点，竭尽全力拉高屁股，将两手竭尽全力屈伸至远方。

复位 坚持不懈这一姿势，深吸气5下，期内双眼尽可能看向外伸的胳膊或房顶。

最后的冲刺式

慢跑者应当十分了解这一姿态，虽然这一姿态看起来熟悉，可是这肯定還是有差别的，而且可以合理营造大腿根部线框。

复位从瑜伽下犬式刚开始，呼吸，随后迈开左腿至两手中间，如同要做战士一式一样。弯下身体，右胳膊越过弯折的膝关节，两手挽救右脚裸。维持重心点，坚持住这一姿态。假如这对大腿根部确实负担重，你能将一只或是两手支撑点于木地板上。

复位 维持这一姿态深吸气五次。随后用力释放压力的支撑点在木地板上，取回左腿，用一套串联式瑜伽体式释放压力(四柱式-上犬式-瑜伽下犬式)，以后在再次左边的姿势。

侧开蜥蜴式

这一蜥蜴式的组合可以锻练到你平常难以健身运动到的跨部，此外还能够提高肌腱柔韧性。

复位从最后的冲刺式刚开始，两手放回路面。维持左腿的部位，渐渐地的将右膝盖往右边挪动，直至肌腱的较大承受水平。手臂挺直，牢牢地夹在胸部两边，如同上犬式那般。这能协助你维持屁股减少，提升人体的屈伸度。

复位 向前走，深吸气5下。

侧卧展式

另一个慢跑者基本屈伸姿势，这一侧卧展式的组合让胳膊能够释放压力，而且集中化锻练背部和脚部。

复位从上一个姿势侧开蜥蜴式刚开始，将弯折的膝关节挺直，两腿妥妥站起。两腿略微向内收几英尺以挨近两手。假如你的肌腱够柔韧性，还可以将人体立即紧贴左腿，两手放到路面上。尽可能维持骨盆于瑜伽毯的前边边沿平行面。

复位 维持这一姿势，释放压力人体，深吸气5下。

单脚屈式屈伸式

这一单脚屈式屈伸式的组合十分有趣味性，非常是对腿部肌肉牢固的人而言，由于她们有紧致的脚部、屁股和肌腱，因此这一姿势特别是在合适她们。

复位从侧卧展式刚开始，将两手放于右腿两边。弯折前边这只腿的膝关节，渐渐地的把左腿往上伸，直至产生单脚屈式屈伸式。维持这一姿势，或是将左脚的膝关节弯折来提升屈伸左脚的大腿根部。维持两手撑地或是还可以用左胳膊拉住左腿，尽可能用左腿跟挨近屁股，维持膝关节竭力往上。

复位 维持这一姿势，深吸气5下。

单脚坐前伸缩

这一姿势能够拉伸腿筋，开启肩胸。

复位放宽握紧的左脚，双手撑地，渐渐地的弯折右边膝关节，调低屁股，随后把左脚往前伸，直至变成一个坐着的姿态。身体前倾，左手绕开右边踝关节两手背部。左手用劲的撑在踝关节位置以使人体更为往前。

复位 尽可能的用人体去压近大腿根部，深吸气5下。

单脚坐侧转

这一瑜伽体式能够提升人体两边的柔韧度，另外开启夹持的双肩包。

复位能够从上一个姿势刚开始这一姿势，伸出人体随后向右边歪曲。将左手支撑点于身后，右手绕开左腿膝关节两侧。假如那样的歪曲水平适合，就维持那样的姿势。假如感觉人体还能够更为屈伸，就用左手勾住右手手腕子，而且将左手放置左边大腿根部。

复位 维持这一姿势，深吸气5下。

最终姿势——两手支撑点脚交叉式

因为慢跑者关键锻练的是下身，那麼这一针对上身能量，非常是手臂和肩膀的锻练十分合理的姿势就很重要了，来试着一下吧。

复位将两手释放压力，另外撑在左腿的右边。弯折左边膝关节，两腿闭拢，伸出屁股。那样你的人体還是歪曲着的。双胳膊弯折，将右胯放在左手肘上，右膝盖两侧放在左胳膊肘上。将重心点挪到两手，两脚离去路面，左腿向后挺直。

复位 维持这一姿势，深吸气5下，随后释放压力。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除