俯卧撑在体能锻炼中占着一个关键的阶段，有一段时间在网上一直广为流传着俯卧撑能够减小肚子，这一叫法如今还不可以彻底否认，可是预期效果确实并不是怎么回事。俯卧撑的关键功效是提高腰部肌肉的能量。不仅能维护背部还能改进体形。俯卧撑重视的便是姿态和作法，假如开展不善得话，不仅虚度光阴还会继续对人体有利有弊。

1、相互配合吸气

假如要想减去腹部上的肉肉，那麼在做仰卧起坐的情况下，一定要留意好相互配合自身的吸气，仅有相互配合好吸气，那麼在做仰卧起坐的情况下小肚子的皮肤便会越来越紧致，当然就可以做到减肥瘦身的实际效果，可以事倍功半。

训练时：起的情况(用劲时)呼吸，退力情况呼吸。基桩情况，例如在维持45夹角的情况下，维持一切正常的胸腔吸气，不必屏息。

起的情况(用劲时)呼吸，退力情况呼吸。基桩情况，例如在维持45夹角的情况下，维持一切正常的胸腔吸气，不必屏息。

平常：腹式呼吸法，有利于缩紧腹横肌，呼吸时体会腹部向内和往上提收，充足呼吸再深呼出。在平常坐下来、站着或行走时都能够有目的地腹式呼吸法，养成好习惯。

2、两手不必抱头

一般实际意义上的俯卧撑是把两手十指交叉放在头后，但那样在起坐的全过程中经常会依靠手的能量把头伸出，那样非常容易导致颈肌的挫伤。恰当的方式是将双手交叉抱于胸口，或是门把放在耳侧，起坐时应让腹部使力，而并不是胳膊。

减肥原理：把两手的手指头交叉式放在头后边，非常容易造成背部弯折，腰间盘缩小，使脊柱损伤，并且这亦会减少了腰部肌肉的劳动量。

3、站起高宽比：滞留在45夹角处

俯卧撑并并不是站起高宽比越大越能达到效果，恰当的方式应当在俯卧撑时尽可能增加人体与路面45夹角的持续時间(最少30秒)，让腰部肌肉获得最有效的训练。

尽管做仰卧起坐能锻练腹部的肌肉，可是需要留意做的方式方法和运动强度，我们都了解做什么运动以前必须先做热身动作，避免 在做的全过程中由于过急太快而损害到背部的肌肉和脊柱。因此不可以只图着总数而不保重身体标准。

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