一直见到银幕上的这些男明星肌肉都非常漂亮，是否很羡慕嫉妒呢?实际上，大伙儿在日常生活中还可以根据自身的勤奋，练就二块吸引人的肌肉。可是，有一些人觉得要是没有技术专业的器械，无论怎么练胸肌也不可能练就。这类见解是十分不正确的，就算是沒有器械，肌肉也一样能够练就。下边就来详细介绍一些无器械锻炼胸肌的方式。

方式

一般在沒有健身器材的状况下锻炼胸肌，我们优选的姿势便是做仰卧起坐。用平板支撑锻炼胸肌不但简易便捷，并且对肌肉的训练实际效果也很好。用平板支撑锻炼胸肌关键有下列好多个姿势：

一般平板支撑：这类平板支撑关键锻练全部胸部肌肉。

手低脚高平板支撑：这类平板支撑关键锻炼胸肌上沿。

两手窄距俯卧撑：这类平板支撑关键锻炼胸肌里侧，也就是胸肌中缝。

两手宽距俯卧撑：这类平板支撑关键锻炼胸肌外副翼。

手花盘低平板支撑：这类平板支撑关键锻炼胸肌下沿。

总得来说，假如家里边沒有锻炼的器械，那麼能够挑选做仰卧起坐的方式来锻炼胸肌。此外，还可以多出来做一些体育竞赛，例如打蓝球或是是踢球这些，这都对人体的锻练有非常大的协助。要是可以坚持锻炼，毫无疑问就可以见到让自身令人满意的实际效果。

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