如今，愈来愈多的男性朋友全是较为重视运动健身的，而最火爆的一种运动健身方法便是做仰卧起坐了，那样也是能够非常好的锻练男士的肌肉，针对人体肌肉的能量也是拥有非常好的锻练功效，可是实际平板支撑能练什么肌肉很多人都并不是那麼掌握，下边和网编一起来简易的了解一下吧！

平板支撑关键锻练的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，另外还锻练三角肌前束、前锯肌和喙肱肌人体的别的位置。其关键功效是提升上肢、胸部、腰部和腹部的肌肉能量。

改进平板支撑

改进式伏地挺身：屈伸、释放压力你的背部与骨筋。

改进式的伏地挺身，能屈伸你的肩膀、背部与屁股，可提高胸部与核心力量肌张力。

改进式伏地挺身之一

1、两腿闭拢站起，将手举起过头部。呼吸，将肚脐眼向里缩，收紧屁股，高高的屈伸胳膊，如同你早晨刚醒回来懒腰一样。

改进式伏地挺身之二

2、呼吸，将胳膊向前伸随后向下，产生一个弧型，如同要屈伸脊柱一样，先从头部向下，随后先后是颈部和上背部，最终是下背部向前弯折。当屈伸时，让胳膊向前伸。最终手撑在身后的垫上。

改进式伏地挺身之三

3、呼吸，调低胸部，做伏地挺身的姿态，假如感觉下背部有点儿紧，先轻轻地伸出屁股再夹持。

改进式伏地挺身之四

4、呼吸，渐渐地将手取回，修复到姿势3的情况。当往上走高时，头還是保持往松驰的姿态，一次要是“堆”一块脊柱就可以。人体站直后，再抬起头。

改进式伏地挺身之五

5、维持姿势4的姿态做8次伏地挺身，下来时呼吸，起來时呼吸。尝试减慢速率。人体维持缩紧腹部、夹持屁股。

根据前文的详细介绍，坚信小伙伴们应当早已对平板支撑能练什么肌肉拥有一个详尽的了解了，平常一定要坚持不懈练平板支撑，每日练30个上下，坚持不懈一段時间以后便会拥有比较突出的实际效果，针对男士的人体也是十分有益的，有时间能够多练习。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除