如今较为时兴的一个词称为男朋友臂，便是男孩子较为牢固有肌肉的胳膊。要想把手腕子练粗能够 有很多种多样方式 ，可是一定要坚持不懈，三天打鱼三天打鱼的心态是练不出来的。能够 根据一些锻练胳膊的器材或是做一些姿势来锻练胳膊，长此以往当然会出现实际效果的。下边看来一下手腕子怎么练可以变宽？

1要想锻练腕力需先从坐位体前屈刚开始学起，一个非常简单的锻练坐位体前屈的方式 便是提吊物，这一在日常生活中就可以可以的去训炼，例如打水或是别的的东西，假如能像电影少林寺中李莲杰那般手臂挺直尤其是手腕子绝不弯折的去打水，坐位体前屈和腕幅度可以获得非常好的锻练。

2十指碰地做仰卧起坐

一般我们平常做仰卧起坐全是手掌心碰地，那样跟多的锻练的事我们的胳膊能量，那麼假如我们要想锻练坐位体前屈和腕力就需要十指碰地去做仰卧起坐，那样手指头、手腕子和上臂都能获得非常好的训炼。

正反面握手腕子弯举哑铃

1一个非常好非常便捷的锻练腕力的方式 便是正握手腕子弯举哑铃和反握手腕子弯举哑铃，要是没有杠铃还可以用哑铃或是别的适合的器械替代。方式 全是要将手臂放到椅子上，胳膊不可以用劲，只靠手腕子的能量来左右抬起杠铃。

多和盆友掰手腕

1即然是要想锻练腕力，那麼我们为什么很少找些喜爱锻练的盆友掰手腕呢，那样不但能够 非常好的锻练腕力另外又能提高朋友的情感，是一个很非常好的方式 ，朋友假如输掉还可以激励自己再次锻练。

双臂垂悬

1我们平常也有个好的训练方法便是双臂垂悬，在垂悬的情况下能够 手腕用劲尽可能将人体往上提一些，逐渐锻练自身双臂垂悬的時间长短，那样不但能够 非常好的锻练坐位体前屈和腕力，另外也可以锻练全部胳膊的肌肉。

两手侧握举体

两手侧握举体这一姿势非常的难，一般沒有锻练过的人都做不来，姿势便是两手握紧和路面竖直的柱头，随后让人体和路面维持平行面，练的情况下能够 左手和右手更替在上或是在下，手腕子和胳膊要有较强的能量才可以保证。

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