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PC肌恢复别入3误区

误区1：产后PC肌会恢复如常

正常阴道直径为2.5厘米，分娩时阴道会扩张到9～10厘米，随后会逐渐恢复至原来大小。恢复的时间和效果取决于婴儿的大小、产程长短、产科医生的保护和修复措施如何、产后恢复训练是否勤勉。另外，产妇过胖、过瘦，高龄产妇，多次分娩等，也会影响PC肌弹性和力量的恢复。很难说每位妈咪产后PC肌都能恢复如常，所以，新妈咪产后42天产检，别忘做阴道松弛度检查，PC肌收缩能力测定，现在一些医院已经配备了盆底康复仪这样的设备为产妇和具有盆底肌肉缺陷的患者提供治疗与康复服务。

误区2：剖宫产不用锻炼PC肌

顺产是造成女性盆底肌肉松弛的主要原因，但不论是顺产还是剖宫产，都会损伤盆底肌肉，只是多少和程度上不同而已。只要怀孕，日益沉重的子宫对盆底肌肉都是一种过度压迫，盆底肌肉处在持续受压中，使得盆底肌纤维变形，肌张力减退。所以认为只要选择剖宫产就能避免损伤盆底肌肉，因而不用做相关康复训练的观点是不正确的。

误区3：靠提肛、阴道收缩可有效锻炼PC肌

20世纪40年代医生凯格尔最早提出通过找出正确的盆底肌肉群，然后进行收缩的自我锻炼法，恢复PC肌功能，这种运动做起来方便有效。可是人们往往错误地锻炼了假想的“PC肌”（往往是腹肌和臀部肌肉），锻炼效果差甚至适得其反。当有些人努力提肛或缩肛时，并没有实际的肛门收缩发生，而是腹部或臀部肌肉的绷紧和收缩。这些错误的收缩本身对锻炼PC肌作用不大，应该转化为更高水平的盆底肌肉地收缩锻炼。

最重要的问题来了：PC肌到底在哪里？

女生：放根手指进阴道，夹紧它，你所用到的这一整片肌肉组织就是PC肌！

男生：想办法把你的JJ顶起来，你所用到的这一整片肌肉组织就是PC肌！

锻炼PC肌笼统地可以说是提肛运动，但是重点是要感觉阴道在动（JJ在动！）每天锻炼，持之以恒，从而达到锻炼的目标。

对于男人来说，锻炼PC肌能让你真正拥有小钢炮！

重要的是先要找到PC肌，第二要持之以恒的锻炼它，然后才能看到效果，锻炼PC肌肯定对你控制射精和增强硬度会有很大的帮助，而且还能增强性欲，在我国古代性学典籍七损八益房中术的文献记载中，八益里面就有五项提到锻炼盆底肌（PC肌）的问题。

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