如今的人必须忙做生意，每日都喝多了不醉不归，最初并沒有发觉人体的转变，時间久了便会感觉人体，尤其是腹部周边刚开始转变，因而，大肚腩就是这样出現了。直到自身出現大肚腩以后，很多人就刚开始抱怨自身的日常生活，另外也想根据自身的勤奋瘦下大肚腩。但是，有什么方法能够 帮到这些人吗？

弓步蹲

一组20次，4～5组，小组之间歇息2分鐘。所需器材：途手或杠铃。主锻炼肌肉：股四头肌、臀大肌。恰当姿势：两手插腰或各执一杠铃，人体维持刚正不阿，往前跨步，随后复原换另一边。

仰卧抬腿

每一组20次，3～4组，小组之间歇息2分鐘。所需器材：软垫。主锻炼肌肉：腹部肌肉下边，腹外斜肌。恰当姿势：平躺着于路面，两手挺直往上把握住床脚，双腿微屈维持视角不会改变，往上抬至90°，随后渐渐地学会放下。

平板支撑

每一组20次，4～5组，小组之间歇息2分鐘。所需器材：途手，也可两手扶躺在床上或沙发上。主锻炼肌肉：胸大肌。恰当姿势：人体从侧边看为一直线，手臂并列稍宽，挺直撑在路面上，屈肘往下至90°后复原。

蛙跳

每一组20次，3-4组，期内无需有意的去歇息。不需要一切器材。关键锻练腰部和腹部，非常合理，可是锻炼时间不必吃太饱，要不然会很难受。

要想瘦掉大肚腩，并且不容易有副作用产生，最直接了当的方式便是健身运动。像平板支撑、蛙跳等全是我们最掌握的姿势，每日坚持不懈做好多个也不是很艰难的事。但是，最关键的便是要有坚持不懈瘦掉大肚腩的恒心，不然，三天打鱼三天打鱼的方式说到底失效的。

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