杠铃是许多 男性朋友常常选用的运动减肥方法，由于锻练杠铃有利于我们开展胸大肌及其肱二头肌的产生，因此男性朋友们要是坚持不懈去训练杠铃是能够 完成运动健身的目地。我们在日常生活中要想开展杠铃的运动减肥方法，我们在日常生活中应当要选用恰当哑铃动作，那样能够 防止韧带拉伤及其缓解训练的工作压力。

哑铃卧推

A.关键锻练位置：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

B.刚开始部位：平卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地面上。两手掌往上挺直握紧杠铃。

C.姿势全过程：使两直臂向两边伸开，双臂渐渐地弯屈，杠铃竖直落下来，降低至最少处时，即做上促进作，往上拉时呼吸。随后往上推起至设立部位，反复做。

D.训炼关键点：不必把背和屁股拱起或闭气，那样会使肌肉丧失控制，是风险的。

上斜哑铃飞鸟

A.关键锻练位置：上胸和三角肌。

B.刚开始部位：平卧在斜的卧推凳上，双手各持杠铃，手心相对性，推起至双臂挺直。

C.姿势全过程：两手执杠铃平行面地为两边落下来，胳膊肘略微弯屈，杠铃落下来至觉得胸部两边肌肉有充足的拉申感。当杠铃落下来时，要深深地呼吸。持铃循老路抬起回原点时呼吸。

D.训炼关键点：假如杠铃向两边落下来时，双臂如呈挺直情况，胸部肌肉便难以获得拉申和肌肉收缩的觉得。

坐姿颈后臂屈伸

A.关键锻练位置：关键健体肱三头肌。

B.刚开始部位：全身站立，双手正握或反握哑铃，手臂曲屈固定不动在头的两边。

C.姿势全过程：呼吸，以腕关节为轴，用劲将上臂挺直平举，稍停2-3秒。随后呼吸，屈臂渐渐地落下来复原至颈后，反复训练。

D.训炼关键点：手臂务必紧靠耳侧，两肘夹持，手臂维持与路面竖直状，两肘尖竖直往上，不必往前后挪动借势。

以便让大伙儿在日常生活中能够 更强的了解哑铃健身的基本姿势，文章内容早已详尽了剖析了杠铃的基本姿势要点，期待大家在日常生活中能够 多去训练杠铃。我们在日常生活中要想运动健身，我们根据杠铃的方式是能够 锻练手臂肌肉的，可是我们要想练习腹肌還是需要别的的方式。

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