伴随着节奏感的加速，很多人都忙碌自身的工作中，有时工作中一整天也没有站立起来活动一下。那样非常容易对我们的脊柱导致损害。现在有好多年经人小小年纪的脊柱就不太好，主要是平常沒有留意脊柱的健康保健工作中。以便不许我们在下一辈子处在脊柱痛楚当中，下边就要我们来学习培训有关锻练脊柱的方式。

侧卧放松运动：侧卧床边，前额贴床面，双臂放在体侧，手掌心往上。双臂从体侧刚开始尽可能往前屈伸，止于头上正前方(与躯体呈直线)，手掌心往下。闭上眼睛，全身释放压力，内心念叨“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，维持此姿态5分鐘。可最大限度释放压力肩膀、背部和腰部，对腰间盘突显、颈项强直、驼背等极其有利。

飞雁健身运动：侧卧在床，以腹部为支点，仰头、抬头挺胸、向后展手臂，另外抬大腿根部、小腿肚、脚，使头部与脚部翘起来呈飞雁状，维持5秒左右，学会放下头、臂，腿，全身释放压力歇息一会儿，再反复以上姿势15次。可锻炼颈椎、椎间盘。

脊神经健身运动：站起，双眼侧视，两掌转至两大腿根部前边，含胸缩腹，曲膝蹲身，头往前微低，两手心触到膝关节才行。人体渐渐地站立，抬头挺胸仰头使脊柱向后弯。蹲动作迅速触到膝关节低下头，直筒抬头挺胸抬着头为一次。共做36次。可提高脊神经的作用，活跃性内脏器官和躯体作用。对颈椎病、腰肌劳损、腰部疼痛有特效。

生活起居时要留意保护脊椎。例如在健身运动前开展充足的热身运动，包含温和的回身、脊柱侧弯，活动一下全身各骨节，这针对中老年而言特别是在关键。工作中或学习培训的空隙，常常要活动一下脊柱，例如伸个懒腰、扩扩胸运动、耸耸肩、深吸气、转动头部和腰部。但需要留意活动时姿势一定要迟缓，不然反倒非常容易造成损害。

很多人到老年人的情况下都被腰部和脊柱所困惑着，因此 借着我们还年经好好地保护自己的脊柱吧。平常不必长期的长坐或是久站，平常多提高锻炼身体，活动活动筋骨，每日按时吃饭，维持充足的睡眠。最重要的便是心情舒畅。笑一笑十年少嘛。

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