平常许多 的盆友都喜爱开展跑步，适当的跑步不仅有益于人体的身心健康，提高人体对许多 病症的抵抗力，另外还会继续耗费人体里边不必要的人体脂肪，进而具备非常好的减肥瘦身功效，可是，假如在慢跑的情况下沒有可以留意适当的抗压强度，很可能会促使小腿肚变宽，下边网编来详细介绍在慢跑时怎么做才可以合理的避免 腿变宽。

很多人喜爱慢跑却又害怕慢跑，由于怕小腿肚越跑越粗。慢跑确实会使小腿肚变宽，举重运动员的小腿肚就很粗大。慢跑也会让小腿肚越来越牢固，马拉松比赛选手各个小腿肚都细细的。这是由于跑步姿势和慢跑抗压强度不一样引发。

对于防止大粗腿，在慢跑时要需注意以下内容

1、前搞好热身运动：尽可能充足屈伸大腿肌肉，時间在五分钟上下，搞好热身动作能够避免 慢跑全过程中出現一些人体不适合的状况，这个是很重要的步奏。

2、尽可能均速跑：速率减慢，防止出现短期内快速率提升脚部暴发力的奔波。一般慢跑尽可能保持在30分钟至50分钟，每分心跳则保持在120-170次。

3、在慢跑完毕后，对于脚部开展5-20分钟的静态拉伸：这能够令脚部肌肉僵硬的肌肉伸展，做到脚部瘦小腿塑型的目地，避免出现粗大的“大粗腿”。除此之外，还能够握紧拳头捶击或手指头顺拉腿部肌肉，清除慢跑后的肌肉疲劳。

4、慢跑后的饮食搭配要留意：一些女性朋友跑完步以后，感觉很饿，会吃许多 东西，实际上跑后尽可能避免高蛋白的食物，避免 过多的蛋白质补充到腿部肌肉化学纤维中，影响腿部塑形。

5、慢跑的時间頻率能够依据个人情况调节：假如跑量大，尽可能第二天跑，由于有时脚部非常容易肿起，肌肉绷紧导致大粗腿的错觉，假如不愿有意打造出腿部肌肉线框，那麼就不要有意开展对于小腿肚的肌肉训练。

要想降低小腿肚变宽的可能性，在慢跑以前一定要搞好充裕的热身动作，热身动作另外还可以合理的降低在健身运动全过程之中所出現的一些身体不舒服，在跑步完毕的情况下，尽可能不必立刻慢下来，此刻能够开展步行或是是劈叉健身运动，来降低粗腿变宽的可能。

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