许多盆友都是有运动健身的习惯性，我们在平常开展运动健身的情况下会发觉全身的肌肉在开展锻练的情况下就属肱二头肌最不太好锻练了，这也是许多盆友在开展运动健身的情况下都了解的状况，所以说肱二头肌怎样锻炼就变成大家最关注的问题，一般我们主要是根据杠铃来锻练，如今我们就根据下边的详细介绍来了解一下肱二头肌哑铃锻炼方式。

1、拿哑铃锻炼肱二头肌

作法:人体处在座姿或坐姿，两手持杠铃垂于体侧，手心相对性，两肘靠在人体两边。以腕关节为支撑点，往上弯举，另外上臂外旋手心朝上，举至最高处缩紧肱二头肌，略微间断一会儿，随后迟缓复原。那样反复做着，每日坚持不懈做，针对锻练肱二头肌很合理哦！但是要留意，在拿哑铃锻炼肱二头肌时，小组之间要歇息一分钟上下，平举时呼吸，学会放下呼吸。

2、借宿托垫托臂膀举

作法：把肱三头肌和手肘靠托在不一样视角的托垫上，斜托弯举，将手臂肱三头肌和肘靠托在与路面呈30度～45夹角的斜托垫上；直托弯举是使托垫垂直平分路面，这一姿势但是锻练肱二头肌的线框的顶峰姿势哦。

3、慢跑 俯卧撑 平板支撑紧密结合锻练

练肱二头肌最重要的就是坚持，最有效的方式便是慢跑 俯卧撑 平板支撑紧密结合锻练，如果你坚持不懈，排序做，不必一下子能做是多少就做是多少，例如一次能做80，能够 20一组歇息一两分钟再坐！俯卧撑也是！

4、勾手伸臂

作法便是：站起两脚开启约肩膀宽，手臂开启两边至肩平，两手手指头往上激起，两手手心向两边外发布力，控制20秒静止不动，释放压力时两手手指头下勾。反复做6次为一组，每一次训练时做3-4组就可以。这一勾手伸臂能够 释放压力肩关节脱位和手臂、肘、肘关节，营造肱二头肌线框，提高肱二头肌能量，能高效率练就牢固的肱二头肌哦！

根据所述的详细介绍，我们如今知道肱二头肌哑铃锻炼的方式有哪些，在平常开展锻练的情况下我们一定要留意頻率和方式，不必出現挫伤肌肉的状况，在开展锻练前的情况下我们一定要开展热身运动，在锻练后要做相对释放压力的健身运动，以避免 肌肉太疲惫。

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