锻炼愈来愈变成一种时尚潮流。假如你都还没锻炼，那麼你也就确实的OUT了。尤其是女士，以便极致的身型，再艰辛的锻练方法都想要试着。由于工作中或是是家中等原因，不可以让女士外出或是是到专业的健身运动场地开展锻练。那麼在家锻炼就变成了许多 女士的挑选。可是怎样在家锻炼呢？就请看下面的详细介绍吧！

  1、提前准备一张沒有滚轴的桌椅，人栖于桌椅的前1/3一部分，双手放在坐面两边以维持人体均衡，两脚闭拢，缩紧腹部，上身略微往后面倾（用沒有滚轴的桌椅是以便防止做事后姿势时出現不平衡造成负伤）。

2、缩紧腹部后，两脚闭拢曲膝拉高到最少和坐面一样的高宽比，再学会放下两脚踩地，拉高学会放下往返做10-12下为1个连击，共做3个连击。提醒：做的全过程中背部可略微靠靠背，能够 较为省劲，这一姿势能够 锻练腹部肌张力。

  3、握紧双手、上臂放在椅表面，手臂和上臂呈90度，两脚伸开与肩同宽，并让脚跟点地，另外夹持屁股缩腹滞留30秒，这一姿势可锻练胳膊、腹部和下身的肌张力。

 　4、提前准备一张沒有滚轴的桌椅，人栖于桌椅的前1/3部分，双手放于桌椅两边维持人体均衡，两脚闭拢，缩紧腹部，上身打直。

5、右腿曲膝伸出，另外维持左腿打直，再换伸出左腿，右腿打直，如同骑自行车那般，做的全过程中背部略微后倾但不拱背，两脚更替往返做10-12下为1个连击，共做3个连击，这一姿势能够 训炼腹部肌张力。

  实际上锻炼不一定非得到专业的健身运动场地的，要是有充足的时间与空间。积极主动的开展锻练。那麼便是能有很好的锻练实际效果。因此在家锻炼也是能有好的锻练实际效果的。要是能积极主动的开展锻练，选用恰当和合适自身的方式，那麼女士在家锻炼也可以有非常好的身型。

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