“宅一族”莫欠“身心健康债”

很多工薪族运用五一假期三天時间在家里休养，消除疲劳，但“宅一族”怎样疗养也是有大学问。

“补觉”能够，嗜睡不好

平常每日被闹铃叫醒，三天假期能够“补觉”一下，睡到自然醒。但该怎样睡才科学研究呢?

医师建议，保持稳定的作息时间习惯性，不必有意增加和减少睡觉时间，睡觉不适合过晚，早晨也不适合嗜睡，应当早起早睡，睡觉时间一般以8钟头为宜。若是睡觉时间太长，反倒非常容易造成疲惫，浑身乏力，长期性产生的人体生物钟也会打乱，不利身体健康。早上的人下午能够适度睡午觉，但時间也不适合太长，睡多了便会造成夜里难以入睡。

醒来后能够适当活动，去体育场慢跑或者花苑散散步，多吸气空气清新，维持心身舒适。平常工作健身运动少，放假了的情况下就应当加强锻炼，释放压力，消除疲劳，那样，既锻练了人体，又推动了基础代谢。提高身体免疫力。

实际上，国家法定假日期内的睡眠质量与平常并沒有什么不同，必须遵照优良生活方式与科学研究作息时间表，仅仅在欢乐气氛里，大家可能会临时将它忽视。

假期喜爱打麻将将，约三五好友，一起玩麻将原本是聪慧与趣味性紧密结合的活动，消除彼劳，推动友情，但若沒有把握比较好的时候长，一玩牌便是很多钟头，便会反受其害，乃至出現“麻将游戏综合征”。这与长坐、姿态较少转变相关，尤其是经常熬夜玩牌，会造成腰部肌肉能量较差和椎间盘曲度过多反张，如碰到强刺激，将较别的群体更易产生腰间盘突显，从而刺激性周围血管和神经，引起一系列病症。

建议，玩牌45分鐘至1个钟头上下，就需要起來活动活动，以防脊柱身心健康损伤。

在家里上网，毫无疑问是年青人的一种歇息方法。但是，假如长期上外网，产生的问题就变大。

上外网每过一小时上下，就应休息一下，能够远眺远方，让双眼获得适度歇息。网民应挑选可以歪斜或转动并具备饱和度和明屏幕亮度调节作用的电脑显示屏，应用能够调整的电脑上座椅，即将用的参考文献放到电脑上旁的文档支撑架上，那样就不需要往返旋转颈部和头部，双眼也就不需要经常地调节镜头焦距了。配戴隐形眼睛的人更要留意与电脑屏维持适合间距，避免眼疲劳。

电视机看长时间，血压往上面飙

胸闷气短、困乏、头昏……长坐看电视剧后，您是不是有那样的不适呢?新闻记者从城区各医院门诊获知，假期期内，因高血压往医院门诊就医的病人较以往均有大幅提升。长坐看电视剧可能造成血压上升，其病症包含头痛、头昏、专注力不集中化、记忆力下降、四肢麻木、尿频尿多、心悸、胸闷气短、困乏等，看电视剧的時间应当有一定的控制。

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