肌肉是能量的代表，很多人都尊崇一身的漂亮的肌肉。尤其是这些追求美丽的男性，不仅是要有能量，好看极致的肌肉能给人一种归属感，也有一种男生的与众不同的风采的哦。实际上，许多的男性在日常生活中确实是很高度重视肌肉的锻练，可是，依然有一些人不容易那般的。乃至是有的人都不清楚该怎么练肌肉。如今讨论一下平板支撑怎么练背肌吧。

一、扩胸运动式。

两手的手掌心做为支点，手臂伸开，与肩同宽，或并列更宽，背部、腰部和屁股呈一条直线，手肘用劲，屈臂健身运动就可以。此方法关键锻练的是肌肉、手臂的肱三头肌及其腰部肌肉。

二、夹肩式。

姿势与上同，仅仅两手间隔窄小，并以双手做为支点，拳眼往前。这类方法锻练的是腿力，并且能提升手腕子的能量和拳的强度。训练时要留意，选定的支撑点路面能够 先软后硬，手腕子支撑点时要紧绷，以防扭到。

三、铁牛耕地式。

用拳或用手做为支点。两手撑地，手臂伸开，与肩同宽。双脚指头碰地，两手两脚平行面。头向斜正前方顶，前脚板、两手、颈、腰一齐用劲，另外腰踏陷，贴紧土地。随后屁股上翘，腰再踏陷，人体后拉，全部姿势进行。斜前斜后的姿势反复做就可以。这类训练关键对于颈部，并提高背肌、手腕子、脚裸能量。

四、手指头内功心法。

主要是以十指为支点，别的姿势与前二种方法同样。伴随着能量提升，碰地的手指头能够 先后下降。该方法关键训练指力，提高手的坐位体前屈、抓力、协力，力透手指尖。

五、鲫鱼卧莲式。

人体侧睡，单拳或单掌碰地(一般是单拳)，斜撑路面，两脚交叉式斜撑。比如，右拳撑地，右臂往上屈伸，手臂呈十字形，把握人体均衡。左腿里侧、右腿两侧碰地支撑点。屈臂下撑时，腰部用劲，头和腰往后仰，好似盘卧的鲫鱼，随后恢复正常式，再反复下撑。

期待诸位可以好好学习培训做仰卧起坐，恰当的姿态才可以锻练较好的肌肉。男性的肌肉也不是一天就可以展现出来的。可是，一定要坚持到底哦。实际上平板支撑做起來十分的便捷，而且能够 在家里一切地址都能够开展。诸位必须掌握好机会，锻练出凹凸有致的肌肉来。

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