平常在开展腹肌锻炼的全过程之中，卷腹是比较好的一种锻炼方法，在训炼全过程之中，假如不可以开展一些一切正常的腹部能量的应用，此刻假如使用了腰部的能量，不仅起不上锻炼腹肌的实际效果，反倒非常容易造成腰部出現疼痛，会影响训炼的功效，还会继续导致一些出现意外的损害这些，在这些方面一定要有一定的留意。

下背部贴地

卷腹规定下背部贴地，不可以离地，只需要上背部离地翻卷。有一部分训练者以便更强的卷腹，通常在锻练时过多地翻卷人体，造成 全部背部离地，那样下背部也就是腰部便会参加使力，导致后腰部疼痛，也巨大的变弱了锻练实际效果。

不必保证力竭

许多训练者以便做到最好是的训炼实际效果，通常卷腹都是保证力竭。但那样的作法，却会造成 腹部肌肉疲惫乏力时使用腰部使力，锻练并不会变的更强。因而，做卷腹时，当腹部肌肉使力减弱后就可以终止训炼。

卷腹如何防止颈部使力

除开腰部使力，卷肚子里经常还会继续犯的不正确便是使用颈部的能量将人体翻卷，这一作法一样不但消弱了训炼实际效果，还会继续巨大的损害颈部。在做卷腹时，也理应留意下列关键点，以防止颈部使力：

1.不可以抱头拉起：两手抱头拉起人体是很多人易犯的问题，这不但消弱腹肌锻炼实际效果，还会继续巨大损害颈椎骨。解决方案是门把放到胸口或是耳旁。

2.降低脖子不可以彻底贴地：卷腹躺下来时脖子与路面迎合，起來时非常容易向脖子借势，还会继续造成 脖子酸疼，脊柱负伤。

卷腹训炼会伤腰吗

做卷腹是不容易伤腰的。 恰当的卷腹动作是上背部离地，下背部也就是腰部离不了地，椎间盘不容易受影响，因此 做卷腹不容易伤腰。

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