双杠屈臂伸针对练习者而言，在眼前放一个较为牢固的物件是有益处的，那样在健身运动时能够 把两脚放进上边，这对前期练习者而言是较为合适的，一方面防止出现挫伤等出现意外，另外也会减少难度系数更合适锻练，此外在健身运动期内还要适度提升营养成分以相互配合高韧性健身运动。

双杠臂屈伸是以训练肌肉、肱三头肌和三角肌主导的双杠姿势。需要的器械为双杠最好。

原始练习者能量不佳，可挑选长椅、床等日常生活家俱，采用一样姿势开展（因脚踩地可降低休重负载）。

姿势的一般全过程为：两手各自握杠，双臂支撑点在双杠上，头正抬头挺胸顶肩，躯体、上肢与双杠竖直，曲膝后小腿肚相叠于两脚的膝关节位置。腕关节渐渐地弯屈，另外肩关节脱位伸曲，使人体慢慢降低至最少部位。稍停一会儿，双臂用劲扛起至复原。

姿势规定

1．下发的速率要慢，并尽可能减少。

2．人体不能随便摇晃，要保持稳定。

3．不要在人体的前后左右晃动中进行姿势。

自助式的方式是：体前放一平稳的高凳，在训练中需要协助时，缩腹屈膝，把两脚轻放进凳上就可以。此方法也合适初练者用于减少训练难度系数。当一组姿势能轻轻松松进行12个以上时，就应负重训练，如将哑铃悬架于腰部开展训练即是不错的方式。

双特别好端臂屈伸是锻练三角肌、肱三头肌和肌肉的非常好方式，最好是采用双杠器械，这些方面器械還是非常简单的，获得的实际效果也很好，但要留意最重要的就是坚持，不能三天打鱼，三天打鱼的，还可以在房间内应用餐桌等物来训练。

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