肌肉痛这类状况每个人都遇上，太长期不健身运动，有时候健身运动一次以后，第二天便会感觉浑身酸疼，体质好的盆友可能三天上下便会消退，差一点的可能便会持续一个周上下呢，健身运动以后的肌肉痛是一种一切正常的状况，是由于人体内的乳酸菌过多，沉积在肌肉中，因此人便会觉得到浑身酸疼，那麼怎么才能清除健身运动以后的浑身酸疼呢？

1、运动后开展有氧运动减肥

运动后身体造成的乳酸菌我们能够根据再健身运动将身体的乳酸菌消耗。由于身体三大作用系统中的乳酸菌作用系统，就需要乳酸菌与人体其他组织有氧运动溶解造成动能。因此运动后我们需要多做些氧健身运动，让沉积的乳酸菌与人体其他组织有氧运动溶解清除掉。例如能够在运动后就开展二十分钟上下的跑步或是酸疼的第二天开展二十分钟上下的跑步。根据这类运动后的再度有氧运动减肥后也不出現浑身酸痛的状况了。

2、运动后开展肌肉拉伸

因为运动后是肌肉内造成很多的肌肉疲劳，才造成全身的酸疼。因此我们能够根据运动后对肌肉开展拉申来清除乳酸菌的沉积。由于健身运动中身体的肌肉在开展持续的收拢，进而使肌肉充血扩胀，限定了血液的商品流通。而运动后的拉申及时能够将血肿扩胀的肌肉开展较大 屈伸水平的释放压力和修复，清除肌肉内乳酸菌的沉积及其输通身体血液的商品流通。而在运动后的肌肉拉伸中，我们一般选用静态数据式拉申。说白了静态数据式拉申是迟缓地把肌肉变长至较大 的屈伸水平，随后维持这一屈伸姿势十到二十秒的時间，然后歇息释放压力一会儿，再开展两到三次的反复拉申。那样才可以将运动后肌肉中造成的肌肉疲劳消除掉。人体各块的肌肉拉伸能够参考每片肌肉的起始点和指导来开展拉申。

降低肌肉痛的方法便是将身体的肌肉疲劳除掉，上边说的二种方式能够融合在一起，在健身运动以后，拉申肌肉，拉申以后能够再做一下有氧运动减肥，那样的话，身体沉积的乳酸菌能够被排出来，并且全身的酸疼还可以清除，健身运动以后的人体就可以更强的修复了。

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